Сон… Это не просто сладкое слово, это удивительное состояние и процесс, который не могут изучить в полной мере ни одни учёные мира. Казалось бы, что тут такого – мы закрываем глаза и отдыхаем. Тем не менее, если вдуматься в эту ситуацию, то, как много возникает загадок. Ведь сон это практически бессознательное состояние, в которое входит организм, при котором нам снятся сны, причём иногда даже и вещие.
Но в этой статье мы не будем касаться научной стороны данного вопроса. Далее наши эксперты расскажут вам о здоровом сне: когда нужно ложиться спать, во сколько засыпать и поведают иные правила здорового сна.
Правила здорового сна
Сон – это физиологический, естественный процесс, в состоянии которого мозговая деятельность человека находится на минимальном уровне, и с пониженной реакцией на окружающий мир.
Здоровый, правильный и полноценный сон – это неотъемлемая часть полноценного функционирования человека. Сон помогает нам в полной мере отдохнуть, восстановить силы, а также переварить всю ту информацию, которую мы получили за день, и которая нас беспокоит. Наверное, вы и сами не раз замечали, что после того как вы устали, вам хочется поспать. Если вы просто полежите, то не получите того восстановления сил, которое производит сон. Сон действительно чудодейственно восстанавливает наши силы, а кроме того, помогает не только физически, но и морально.
Не зря наши предки ещё говорили «Утро вечера мудренее», в частности, это касается сна. Ложась спать, мы можем переживать какие-то проблемы и искать выход из ситуации, но не находить его. А вот проснувшись утром, кажется, что и проблема не так страшна, да и ни с того, ни с сего у нас рождаются варианты её решения. Всё дело в том, что во время сна мозг «переваривает» проблемы, и, проснувшись, вы уже можете спокойно проанализировать всё и найти пути решения данного вопроса. Также можно привести пример и со стихотворением, которое человек может учить целый вечер, но так и не рассказать без запинки, а вот наутро, после сна, данное стихотворение воспроизводится без запинок, причём все части стихотворения, которые забывались – помнятся очень хорошо.
Нужно не забывать, что при отсутствии здорового и полноценного сна это непременно отразится на человеке. В первую очередь это может привести к хронической усталости, депрессии, плохому настроению. Если человек не спит несколько дней, то это чревато психическими расстройствами, вплоть до наличия галлюцинаций. В таком состоянии организм может непроизвольно «отключиться» на пару суток, чтобы восполнить недостаток сна и восстановиться.
Как вы уже поняли, сон это очень необходимый для каждого человека процесс, которому нужно уделить огромное значение.
Читайте также:
Во сколько нужно ложиться спать?
Этот вопрос интересует практически всех людей, которые не имеют своего постоянного режима сна и которые имеют постоянное недосыпание.
По мнению врачей, нужно ложиться спать не позднее 23 часов, то есть наиболее благоприятное время для начала сна – это промежуток между 10-11 часами вечера.
Это связано с тем, что именно в данное время происходит выработка гормона мелатонина – гормона сна.
Сколько нужно спать человеку?
Ещё один интересующих многих людей вопрос – необходимая продолжительность сна. Многим из нас недостаточно 24 часов в сутках, поэтому чтобы успеть сделать всё, что хотелось – мы поздно ложимся спать, при этом рано встаём, не высыпаясь. Поэтому нужно отложить решение всех дел и обеспечить себе полноценный сон.
В сутки человек должен спать от 6-ти до 8-ми часов. Оптимальным является сон продолжительностью в 7 часов.
Именно столько нужно спать по времени, чтобы организм полностью восстановил потраченные за день силы, отдохнул морально, и в голове улеглась вся полученная информация.
Тем не менее, даже если вы легли спать вовремя, и продолжительность сна соответствует норме, то это только 70% здорового сна. Остальные 30% заключаются в правильной организации процесса сна и подготовке к нему. Далее мы подробно расскажем об этом.
-
Читайте также:
Врачи единодушны в том, что здоровый сон играет ключевую роль в поддержании общего состояния здоровья. Специалисты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы обеспечить полноценное восстановление организма. Оптимальное время для отхода ко сну варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей, но большинство экспертов советуют ложиться спать не позже 23:00. Это связано с тем, что в ночное время происходит активная выработка мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна. Кроме того, регулярный режим сна помогает улучшить качество отдыха и повысить работоспособность в течение дня. Врачи также подчеркивают важность создания комфортной обстановки для сна: темнота, тишина и оптимальная температура способствуют более глубокому и восстановительному сну.
Мнения о здоровом сне разнообразны, но большинство экспертов сходятся на том, что взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Многие люди отмечают, что качество сна не менее важно, чем его количество. Установлено, что регулярный режим сна, когда ложишься и встаешь в одно и то же время, способствует улучшению самочувствия и повышению работоспособности. Некоторые предпочитают ложиться рано, чтобы просыпаться с первыми лучами солнца, в то время как другие являются совами и чувствуют себя более продуктивными ночью. Однако, независимо от предпочтений, важно избегать экранов перед сном и создавать комфортную атмосферу для отдыха. Правильный подход к сну может значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить качество жизни.
Как подготовиться ко сну
- 1. Не наедаться
Перед сном ни в коем случае нельзя наедаться и употреблять большое количество жидкости. Последний приём пищи необходимо производить как минимум за 3 часа до сна, причём это должен быть перекус, а не полноценный приём пищи. Это может быть небольшая порция «лёгкого салата» или «лёгкий бутерброд» – не больше. Перед сном, за полчаса до него, можно выпить стакан воды, не более. - 2. Расслабиться
Очень полезно расслабиться перед сном. Это может быть 20-ти минутная прогулка на улице, либо же можно выйти и постоять на балконе. Также можно для расслабления принять ванну или душ, что очень полезно для сна. - 3. Удобная кровать и постель
Очень большое значение имеет кровать, на которой вы спите. Она должна быть удобной и не должна скрипеть. Также нужно обратить внимание и на матрас, который не должен сильно продавливаться и вибрировать при ваших движениях. Отдельно стоит коснуться подушек, которые должны быть правильной формы и удобной. Ну и последнее – обратите внимание на постельное бельё. Оно должно быть из натуральных тканей, а не из синтетики. Самым лучшим считается постельное бельё из шёлка, за ним идёт постельное из хлопка. Бельё лучше брать натуральных цветов, без всяких рисунков. - 4. Спать в полном покое
За полчаса до сна нужно выключить телевизор. Телевизор и компьютер не должен находиться в спальной комнате. Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.Исключить различные шумы: выключите все приборы, а также переведите мобильный телефон в режим сна. Спать нужно исключительно при выключенном свете.
- 5. Температура в комнате
Температура в комнате желательно должна быть в пределах 20°C, то есть в комнате должно быть немного прохладно. Это будет способствовать комфортному сну. - 6. Проветрить комнату
Обязательно перед сном нужно проветрить комнату, чтобы наполнить её свежим воздухом.
Вот и все рекомендации, которые необходимо соблюдать, чтобы организовать здоровый и правильный сон.
Вопрос-ответ
Какое время сна самое полезное?
Наилучшее время для начала сна промежуток от 10 вечера до 2 ночи. С наступлением темного времени суток в организме в организме человека вырабатывается мелатонин-гормон сна. Дефицит гормона мелатонина приводит к преждевременному старению организма. Доказано, что мелатонин, помимо регуляции ритмов организма, обладает.
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы встать в 6. 00 утра?
Таким образом, если вам необходимо встать в 6 часов утра, то лучше всего лечь в 22: 15 или 20: 45 (в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей).
Сколько часов сна считается здоровым?
Здоровый сон: сколько и когда нужно спать В то же время существуют и возрастные нормы, например новорожденные дети в норме спят до 20 часов в сутки, взрослые люди – 6-8 часов, пожилые – 9-10 часов. Излишняя сонливость, когда сон у здорового взрослого человека длится дольше 10 часов, считается патологией.
В какое время лучше всего ложиться спать?
Сон подчиняется биологическим ритмам, поэтому должен приходиться на темное время суток: ночной сон гораздо полезнее дневного, но при нехватке ночного сна можно компенсировать его парой часов днем. Специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 23: 00, лучше – в 22: 00 или раньше.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свою индивидуальную потребность во сне. Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна, но некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими и с 6 часов, а другим может понадобиться до 10. Пробуйте разные режимы и наблюдайте за своим самочувствием.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Создайте регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренние часы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон, поэтому старайтесь не пить кофе, чай или алкоголь за 4-6 часов до сна.
СОВЕТ №4
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время сна.
