С чем связано нарушение сна и как лечится?

Нарушение сна – это вид расстройства, причин у которого множество. Причем у разных возрастных категорий есть свои отличия в протекании данной патологии. Проявление этого состояния может быть эпизодическим, но бывают и регулярные нездоровые состояния. По статистике не менее 10% людей имеют нарушение сна.

Виды нарушений сна

Это нездоровое состояние представлено в медицинской классификации несколькими видами, которые в полной мере характеризуют патологию с разных сторон. Среди типов нарушений есть:

• Инсомния. В таком состоянии человеку сложно заснуть, если же удается это сделать, то сон недолгий и чуткий. Нарушение развивается на фоне реакции организма на плохое психологическое состояние. Может быть ситуативным, то есть человек восстанавливает свое душевное равновесие, и сон постепенно становится здоровым. Лечится инсомния у врача-психотерапевта.
• Гиперсомния. Организм нуждается в длительном сне – 12-20 часов в сутки, при этом даже длительный сон не дает чувство бодрости. Возникает у людей с хроническим недосыпанием или в тяжелом стрессовом состоянии. Различаются подтипы гиперсомнии – нарколепсия, посттравматический синдром, идиопатическая.
• Парасомния. Происходят сбои в фазах сна, регулярные пробуждения в течение ночи. Связано с такими причинами, как энурез (синдром недержания мочи), лунатизм, ночные припадки эпилепсии, ночные страхи, болезненная эрекция у мужчин и проч.

Эти виды нарушения сна встречаются повсеместно и могут вызываться как бытовыми и ситуативными причинами, когда из-за работы сбивается график сна, или выпитый кофе не дает уснуть, так и более серьезными причинами – заболеваниями разной этиологии.

Нарушения сна могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, неправильный режим дня, хронические заболевания и психические расстройства. Врачи отмечают, что современный образ жизни, насыщенный гаджетами и постоянной информацией, также негативно сказывается на качестве сна. Для диагностики причин бессонницы специалисты рекомендуют вести дневник сна и проходить обследования, чтобы исключить соматические заболевания. Лечение может включать как медикаментозные препараты, так и психотерапию, например, когнитивно-поведенческую терапию. Важным аспектом является изменение образа жизни: регулярные физические нагрузки, соблюдение режима сна и отказ от стимуляторов перед сном. Врачи подчеркивают, что комплексный подход к лечению нарушений сна позволяет значительно улучшить качество жизни пациентов.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Причины и лечение нарушений сна у взрослых

У взрослых – и мужчин, и женщин – нарушение сна объясняется следующими факторами:

• Повышенная эмоциональность. В результате сильных эмоций, например, возбудимости или раздражительности, сильных всплесков гнева и накапливания негативных эмоций истощается нервная система, и это вызывает проблемы со сном.
• Регулярное употребление психостимуляторов, психоактивных веществ – это напитки с содержанием кофеина, как кофе, крепкий чай, энергетики, а также постоянный прием алкоголя и наркотиков. Эти средства возбуждают нервную систему, поэтому заснуть не удается.
• Регулярный прием препаратов, например, гормональных, диетических или противокашлевых;
• Тяжелые жизненные обстоятельства. Например, неожиданное увольнение с работы, развод, болезнь близкого человека и др.
• Неуравновешенное психологическое состояние. Возникает на фоне регулярных и продолжительных стрессов, неврозов, истерик, депрессий.
• Нарушение гормонального фона у женщин. При менструальном цикле колеблется уровень женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона, что отражается на плохом сне. К тому же при менопаузе резко сокращаются их запасы, поэтому отмечается нарушение хорошего сна.
• Некомфортабельные условия. Если в спальню просачивается свет, организм «думает», что ему нужно просыпаться. Дело в том, что при темноте активизируется выработка мелатонина – гормон шишковидной железы, вызывающий сонливость и снижающий температуру тела. Не менее важно поддерживать более низкий температурный режим в спальне – приблизительно 18 °C.
• Серьезные заболевания – от психических и нервных патологий и до проблем с эндокринной и дыхательной системой. Нередко нарушение этого типа встречается при хронических инфекционных и вирусных заболеваниях, например, при СПИДе. Часты случаи проблем со сном из-за опухолей злокачественного типа, посттравматических повреждений участков головного мозга.

Для определения причин проходят диагностические мероприятия. В особенности это касается длительных проявлений патологического состояния, ведущего к хронической усталости, пониженной работоспособности и вниманию. В таких случаях требуется прохождение лабораторной диагностики (сдача анализов) и аппаратной (томография, ЭКГ, ЭЭГ).

Лечение составляет тот врач, который поставил вам диагноз. Наиболее частыми категориями препаратов при нарушении сна у взрослых в рецептах являются седативные или успокоительные, снотворные или препараты, направленные на устранение первопричины.

Если первопричиной является бытовой или ситуативный фактор, то врачи рекомендуют взять за привычку организовывать процесс подготовки ко сну. Причем делают это так, чтобы его повторение на уровне подсознания сработало. Это тот самый вариант, называемый «ежевечерним ритуалом». Это может быть выпитый стакан теплого молока, счет от 300 до 0, тщательное расчесывание волос и так далее. То есть создание того фактора, который будет успокаивать и войдет в привычку.

Справиться с плохим сном помогут водные процедуры, которые позволяют организму расслабиться. Так, перед сном можно принять горячий душ или ванну.

Нарушение сна у беременных

У данной категории женщин нарушение сна связано с физиологическими, а также психологическими метаморфозами. Изменяется гормональный фон, тело приобретает новый статус и постепенно меняется – всё это невольно вызывает у женщин в положении проблемы с засыпанием. Некоторые врачи даже считают, что это можно расценивать как один из «симптомов» беременности, поскольку происходит резкое увеличение прогестерона, влияющее на качество сна.

Не только физиология, но и психологические факторы ведут к нарушению сна у беременной женщин. Новые эмоции и страхи обычно вызывают нарушение сна. Доказано, что депрессия у беременных часто идет вместе с нарушением сна.

Лечение сильными препаратами здесь невозможно из-за риска навредить плоду. Но и самолечением заниматься нельзя. Переждать такой период, особенно если

бессонница

затягивается, нельзя, так как состояние хронической усталости может привести к необратимым последствиям для ребенка.

Нарушение сна у беременных лечится легкими седативными препаратами, которые врач подбирает, исходя из ситуации.

Нарушения сна — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Причины могут быть разнообразными: стресс, тревога, неправильный режим дня, употребление кофеина или алкоголя, а также медицинские состояния, такие как апноэ или депрессия. Часто люди отмечают, что постоянная усталость и раздражительность становятся их спутниками. Лечение может включать как изменения в образе жизни, так и медицинские вмешательства. Рекомендуется установить регулярный режим сна, избегать экранов перед сном и создать комфортную обстановку для отдыха. В некоторых случаях могут помочь и психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия. Если проблемы продолжаются, важно обратиться к специалисту, который сможет подобрать индивидуальное лечение.

Расстройства сна: ✅ лечение, причины и виды нарушений сна

Почему плохой сон у детей и грудничков?

Как правило, дети сталкиваются с плохим сном по причине эмоциональных перегрузок. В первую очередь, под ними подразумеваются те, которые вызваны изменениями в питании, режиме сна или окружении. Эта причина достаточна частая и для взрослых не всегда видна. В таких случаях необходима помощь родителей и работа с психологом. По мере приспособления ребенка к возникшим условиям сон восстановится.

Вот другие причины, по которым у детей нарушается сон:

• Родители не придерживаются единого правильного режима дня, который должен включать отход ко сну в одно и то же время.
• Родители не проводят с детьми должное количество времени, поэтому к вечеру у них обостряется чувство тревоги, что им придется расстаться с ними на ночь. Отсюда часто возникает желание спать с родителями.
• У ребенка выработалась привычка поздно ложиться спать, засиживаясь за просмотром телевизора, играми и проч.
• Отмечается внутренняя предрасположенность к позднему сну.

У грудничков нарушение сна может быть связано с физиологическими изменениями или особенностями:

• режутся зубки;
• колики в животе;
• неудобная поза для сна;
• неудобная постель.

Но не редко беспокойный сон вызывается патологическими процессами внутри организма или психическими заболеваниями. При таких симптомах, как ночные кошмары, приступы удушья, энурез, лунатизм, бруксизм (скрежетание зубами) обращайтесь к педиатру. Особенно это важно при выборе соответствующих препаратов, так как неправильная дозировка приведет к ухудшению здоровья. Лечение назначают, исходя из причины.

О том, как сделать сон детей здоровым, описано тут:

Нарушение сна у пожилых людей

У пожилых людей наиболее часто нарушение сна связывают с тем, что к мозгу приливает недостаточное количество крови. По сути, так выражается недостаток кислорода в организме. Также это объясняется проблемами со следующими системами:

• дыхательной;
• психической;
• сердечно-сосудистой;
• эндокринной;
• нервной.

На фоне таких осложнений могут возникнуть следующие виды нарушений сна:

• Транзиторная бессонница, когда человек переживает стрессовые обстоятельства.
• Хроническая бессонница, что является результатом изменений в мозге и нервных тканях по причине старения.
• Синдром «беспокойных ног», когда при засыпании в ногах возникает ощущение «бегущих мурашек».
• Синдром «движения конечностями», при котором сгибается большой палец ноги, появляются частичные или полные сгибания в коленах или бедре.

В таких случаях, кроме первопричины, необходимо тщательно продумать и схему лечения патологии. Также пожилым людям рекомендуют создавать полезные привычки, которые будут программировать подсознание на правильное отхождение ко сну.

Часто нарушение сна связано с тем, что пожилым людям просто нечем заняться, и они не имеют мышечной усталости. Относится к причинам и прием бодрящих напитков, курение, алкоголь, лекарственные препараты. Все эти факторы могут значительно усилить бессонницу или сбить режим бодрствования и сна.

Помогут справиться с проблемой следующие действия:

• Ввести в привычку сразу после пробуждения покидать спальню, которая должна ассоциироваться только со сном.
• Начинать утро с зарядки.
• Соблюдать режим дня, стараясь просыпаться и засыпать в одинаковое время.
• Заниматься ежедневными прогулками.
• Находится на свежем воздухе при благоприятных погодных условиях. В идеале это лучше делать утром и вечером перед сном.
• Свести к минимуму дневной сон.

Препараты для лечения нарушений сна

В основном все препараты, которые влияют на процесс засыпания, делятся на несколько типов:

Седативные

Это успокоительные препараты, которые являются более легким вариантом и устраняют нездоровое эмоциональное состояние или чувство стресса. К ним относятся:

• Ново-Пассит
• Валокордин
• Корвалол
• Валерианы настойка или таблетки
• Пустырника настойка или таблетки
• Дормиплант
• Персен

Снотворные

Если седативные не помогли, то тогда назначают снотворные. Но здесь стоит быть крайне осторожными, поскольку длительный прием таких средств ведет к привыканию.

Выделяют такие виды снотворных средств:

• Барбитураты (Секонал, Нембутал)
• Бензодиазепины (Диазепам, Клоназепам)

Могут приниматься только по рецепту врача, поскольку при неправильных дозировках или приеме с другими препаратами возможны многие осложнения, в том числе летальный исход.

Гомеопатические

Пользуются популярностью, поскольку несут наименьший вред организму. Они не вызывают привыкания, содержа в себе, как правило, минимальные дозы активного вещества. Самые популярные БАДы:

• Дормикум
• Хальцион
• Ксанакс
• Кассадан
• Нозепам
• Тазепам
• Фронтин

Важно! При нарушении сна лучше применять те препараты, которые имеют короткий срок действия. То есть они должны помогать заснуть быстро, а процесс пробуждения уже регулирует ваш организм.

Народные методики против плохого сна

Некоторые народные методики помогут повысить способность быстрого засыпания:

• Набить подушку лепестками роз, листочками мяты, лавра, орешками, герани или папоротника, сосновыми иголками.
• Пред сном выпить стакан: теплой воды + 1 ст. л. меда; теплого молока + корицы + меда.
• За 20 минут до приема пищи 3 раза в день выпивать до полстакана настойки из шишек хмеля. Готовится средство так: 2 ст. л. измельченных шишек заливаются 500 мл кипятка, средство оставляется на 60 минут и процеживается.

Видео: В чем причина нарушение сна?

В следующем видео специалист расскажет, что провоцирует нарушение сна:

https://youtube.com/watch?v=iAfU8flBD9s%3Ffeature%3Doembed

Прежде чем начинать самостоятельное лечение, обратитесь к врачу. Часто неправильный прием препарата или неверное средство для лечения патологии ведет к тому, что расстройство только усиливается. Более того, если причину состояния не лечить, то здоровье будет ухудшаться. А длительный прием препаратов приводит к тому, что организм привыкает к активным компонентам. Результатом становится патологическое состояние, на лечение которого могут уйти годы.

Вопрос-ответ

Что приводит к нарушению сна?

Причин таких трудностей засыпания может быть множество, в частности, недостаточная усталость, нахождение длительное время днем в постели, нерегулярное время засыпания, тревога, заболевания, вызывающие зуд или боль.

Почему по какой причине может быть нарушение сна?

Причины бессонницы многообразны. Это могут быть соматические или психические заболевания, нарушение гигиены сна, нервное перенапряжение, колебания уровня гормонов, частые перелёты со сменой часовых поясов или сменный график работы, а также употребление алкоголя, психостимулирующих веществ и некоторых лекарств.

Какие таблетки помогут восстановить режим сна?

Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.

Что помогает наладить сон?

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. За пару часов до сна уменьшайте интенсивность света в доме, а за час до сна прекращайте использовать компьютер и смартфон. Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна. Рекомендуется перед сном прогуляться в парке или сквере. Ещё

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свой режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить стабильный биоритм и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, если это необходимо, чтобы минимизировать внешние раздражители.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушать естественные циклы сна и затруднять засыпание. Постарайтесь ограничить их потребление за 4-6 часов до сна.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют улучшению качества сна и помогают справиться со стрессом.