С появлением малыша на свет многие новоявленные мамочки задаются вопросом, как похудеть после родов, чтоб подобное не сказалось негативно на самочувствии. Стремясь привести себя в нужную форму, следует решать вопрос комплексно, опираясь на эффективные советы и рекомендации.
Почему не получается похудеть после рождения ребенка?
Избавиться от лишнего веса бывает непросто. На сохранение «пышных форм» в послеродовой период влияют различные факторы, в том числе и неправильный подход в попытке сбросить вес. Кроме того, молодая мамочка может отмечать, что с появлением на свет малыша она поправилась еще на несколько килограмм. Стараясь вернуть былую форму, нужно учесть некоторые нюансы.
Во-первых
, если стрелка на весах застыла на пугающей отметке и положение не меняется с учетом рекомендаций к похудению, это свидетельствует о том, что женскому организму набранные килограммы еще необходимы. Большинство жиров уходит во время кормления, а наличие излишков предотвращает возможное истощение материнского организма.
Во-вторых
, огромную роль в послеродовой период, который длится до 2-х лет, играет гормональный фон. Он не способен восстановиться за месяц, потому мамочка может отмечать, что совершенно не похудела после родов. К лишнему весу прибавляются в этом случае перепады настроения, общая нестабильность. И именно гормоны нередко не дают возможности похудеть после родов и прийти в нужную форму.
Каждая третья женщина переживает
послеродовую депрессию
. Этот синдром может проявляться не только раздражительностью, ощущением нелюбви к ребенку, страхами, обостренной тревожностью или близостью к слезам. Но и ситуацией, когда плохое настроение заглушается сладостями. Это приводит к тому, что вопрос, как сбросить лишний вес после родов, становится неактуальным.
Читайте также:
В-третьих
, неверный подход к составлению рациона матери провоцирует невозможность стать стройнее. Переедание, большое количество жирных блюд и продуктов с повышенной концентрацией животных жиров, общий неверный режим питания способствуют не сжиганию ненужных кило, а напротив, останавливают этот процесс, нередко позволяя набрать еще лишнюю массу. О правильном здоровом питании для похудения
читайте тут
.
В-четвертых
, неудачный распорядок дня, отсутствие определенного рода физической активности мешают похудеть.
В-пятых
, когда молодая мамочка в силу обстоятельств отказывается от кормления малыша грудью, это может спровоцировать не только проблемы в развитии у маленького человечка, но и привести к невозможности избавиться от ненужного веса.
При кормлении кроме «высвобождения» накопившихся в теле женщины жиров происходит и потеря калорий (от 400 до 600 ккал за раз). Потому, не имея серьезных проблем со здоровьем и важных оснований для отказа от грудного вскармливания, не следует исключать этот момент во время послеродового периода.
-
Читайте также:
В-шестых
, очень часто женщины, задающиеся вопросом, как похудеть после вторых родов, не придают никакого значения своему психо-эмоциональному настрою. А он играет значительную роль в формировании внутренней мотивации. Когда происходит потеря веры в себя и часто появляются мысли, что от таких пышных форм избавиться не получится, женщина «программирует» себя на неудачу. Это провоцирует еще большие проблемы с гормонами, набор массы тела.
Мешать борьбе с весом могут и следующие основания:
- наследственность;
- слабая физическая подготовка;
- заложенная природой склонность к полноте;
- вторые, третьи и последующие роды.
Бороться с рядом факторов может быть невозможно. Но скорректировать свой образ жизни, тем самым поспособствовав похудению на 10 кг и более, способна каждая женщина.
Врачи подчеркивают, что эффективное похудение после родов при грудном вскармливании требует комплексного подхода. Во-первых, важно помнить, что организм женщины нуждается в времени для восстановления, и резкое снижение веса может негативно сказаться на здоровье и качестве молока. Специалисты рекомендуют начинать с постепенного уменьшения калорийности рациона, акцентируя внимание на питательных и сбалансированных продуктах, таких как овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки с коляской или занятия йогой, также способствуют снижению веса и укреплению мышц. Врачи советуют избегать строгих диет и изнурительных тренировок, так как это может привести к стрессу и усталости. Важно прислушиваться к своему организму и не забывать о достаточном отдыхе. Консультация с врачом или диетологом поможет разработать индивидуальный план, который будет безопасным и эффективным для каждой женщины.
Как похудеть после родов в домашних условиях: правила
Вне зависимости от того, первые или вторые роды, нюансы, которые следует учитывать, стремясь прийти в форму и убрать складки на теле, будут одними и теми же.
- Употреблять более 2-х литров чистой воды в сутки. Не стоит налегать на сладкий чай и жирные питьевые молочные продукты, стараясь похудеть после родов при грудном вскармливании, лучше за некоторое время до кормления выпить 1-2 стакана чистой водички.
- Уделять должное внимание прогулкам. Свежий воздух благоприятно влияет на лактацию, самочувствие матери и малыша; регулярные и продолжительные прогулки помогут поддерживать тело в нужной форме, стимулируя потерю веса.
- Следует отказаться от привычки пробовать готовящиеся блюда, не наедаться перед сном, а также в послеродовой период очень важно не пропускать завтрак.
- Не стоит забывать о релаксации, чтоб улучшить обменные процессы. Важно также избавиться от недосыпа. Отсутствие нужного количества часов сна провоцирует потерю энергии. И как набрать силы организму? Увеличить количество потребляемых за сутки калорий, а это неизбежно приводит к проблемам с формами.
- Придерживаться правильного рациона, обогащенного свежими и полезными продуктами. Почему так важно добавить в привычную пищу блюда, содержащие витамины и нужные элементы? Такое способствует не только улучшению обменных процессов, но и восполняет потерю микроэлементов. При достаточном поступлении железа с пищей запускается ускоренный процесс сжигания жировых отложений.
- Отказаться от голодовки или питания раз в сутки. Такой подход замедляет обмен веществ почти на 50%, вынуждая организм накапливать больше подкожного жира.
- Стараться в течение дня совершать упражнения, зарядку хотя бы по 15 минут. Если позволяет общее самочувствие, не имеется негативных предписаний со стороны врача, стоит записаться в бассейн, на йогу, заняться танцами или фитнесом.
Наряду с общими правилами стоит учитывать и некоторые дополнительные рекомендации, касающиеся комплексного подхода в момент похудения после рождения малыша.
-
Читайте также:
Меню, помогающее похудеть после родов кормящей маме
В период лактации правильное питание – залог здоровья ребенка. Сказывается рацион и на самочувствии матери. Стремясь подтянуть живот, избавиться от объема в области бедер, необходимо не только уделять время физической нагрузке, но и следовать правилам питания, особенно актуальным в период кормления ребенка.
Что нужно исключить из меню:
- Сладости, сдобу, шоколад.
- Газированные напитки, особенно содержащие кофеин.
- Наваристые бульоны.
- Фаст-фуд и иную вредную пищу.
- Соленые, острые, жареные блюда, которые являются чересчур калорийными.
- Белый хлеб.
- Овощи с высоким содержанием крахмала. Такая еда не только не позволит похудеть после родов на несколько килограмм, но может спровоцировать запоры.
- Бананы и все сорта винограда.
- Молочные продукты с повышенной жирностью.
В то время, когда женщина старается похудеть после родов при грудном вскармливании, в меню не должны присутствовать продукты и напитки, которые способны вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
Каким должно быть меню?
- В рационе обязательно должны быть морепродукты, постная рыба.
- Блюда следует готовить на пару, тушить, варить, избегая жарки с использованием растительного масла.
- Любые овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, которое следует потреблять ежедневно.
- Следует отдавать предпочтение нежирному мясу и птице. Однако есть подобное нужно лишь на обед. В составе таких продуктов находится достаточное количество животного белка, который необходим для периода кормления и похудения.
- Среди фруктов и ягод нужно выбирать несладкие сорта.
- Зелень также должна являться важным ингредиентом в рационе.
- Выбирая кисломолочные продукты, предпочтение следует отдавать тем, которые имеют низкую калорийность. Это никак не скажется на жирности грудного молока, но поможет не набрать вес в то время, когда кормишь малыша. Обязательно нужно употреблять: кефир, ряженку, обезжиренные чистые йогурты и йогурты со злаками, черносливом, простоквашу.
- В качестве коротких перекусов допустимы орешки или сухофрукты.
- Важно, чтоб в рационе присутствовал нежирный сыр (до 17%). Он является источником кальция, но не вредит фигуре.
- Полезно употреблять хлеб грубого помола, из ржаной муки. Это улучшит работу кишечника, помогая выводить токсины и излишки жиров.
Как похудеть после родов кормящей маме: чего следует избегать
- Биоактивные добавки, коктейли и таблетки для похудения в период лактации недопустимы. Можно ли похудеть после беременности с помощью таких препаратов? Конечно, но это негативно отразится на работе внутренних органов, на качестве молока, может спровоцировать аллергическую или болезненную реакцию у ребеночка.
- Важно вести учет потребляемых за сутки калорий. Их количество не должно превышать 2000 ккал при грудном вскармливании. При переводе ребенка на прикорм количество калорий нужно снизить до 1500-1600, чтоб получилось избавиться от лишнего веса после беременности.
- Нужно избегать резкого похудения. Врачи советуют не терять более 400 грамм в сутки во время восстановительного периода, потому не стоит искать ответ, как быстро похудеть после родов кормящей маме, так как подобное навредит организму, нарушая обмен веществ, сказываясь на работе эндокринной системы и на гормональном фоне, провоцируя проблемы с иммунитетом, желудком и кишечником.
- Необходимо избегать монопитания, рацион должен быть разнообразным, удовлетворять все потребности и женщины, и ребенка, но не превышать допустимого количества калорий. Не следует придерживаться диет и особенно прибегать к экстренным кратковременным диетам, желая быстро похудеть после родов при значительном количестве лишних килограммов.
- Не стоит есть большими порциями и 1-2 раза в день. Питание должно быть не только правильным, но и дробным, не менее 5 раз. При этом финальный прием пищи следует совершать за 5 часов до отхода ко сну, чтоб не нагружать пищеварительную систему и не провоцировать набор массы после родов, как и в период беременности.
После родов многие женщины сталкиваются с вопросом, как вернуть форму, особенно если они кормят грудью. Важно помнить, что процесс похудения должен быть безопасным как для матери, так и для ребенка. Многие мамы делятся опытом, что постепенное снижение калорийности рациона и увеличение физической активности помогают достичь желаемых результатов. Например, прогулки с коляской становятся не только способом поддержания формы, но и возможностью провести время на свежем воздухе с малышом.
Также популярны советы по включению в рацион больше белка и овощей, что способствует насыщению и снижению чувства голода. Некоторые женщины отмечают, что важно не торопиться и давать организму время на восстановление. Психологическая поддержка, общение с другими мамами и участие в группах по интересам также играют значительную роль в этом процессе. Главное — слушать свое тело и находить баланс между заботой о себе и о ребенке.
Как похудеть после родов в домашних условиях с помощью физической активности
Зарядка, фитнес, иные формы движения помогают скорректировать фигуру не только после беременности, но и в иное время. Но важно учесть, что любая физическая нагрузка, позволяющая привести тело в норму, допустима лишь через 1,5-3 месяца после естественных родов. В ситуации, когда было кесарево сечение, такая активность разрешается лишь через 6-8 месяцев, когда швы окончательно заживают.
-
Читайте также:
Во время восстановительного периода рекомендуется не применять никакие серьезные силовые нагрузки, а также не заниматься бегом вне дома или на беговой дорожке. И не следует перегружать себя. Если ощущается состояние «я не могу больше выполнять упражнение», нужно остановиться и отложить тренировку.
Самыми оптимальными вариантами являются комплексы упражнений по фитнесу или йоге, которые разработаны специально для молодых мамочек. Похудеть на 20 или более килограмм не выйдет, но поддержать тело в тонусе, избавиться от накопившейся усталости, привести мышцы в порядок получится.
Как быстро похудеть после родов кормящей маме и убрать живот, а также то, когда можно начинать тренировки дома, показано и рассказано в видео:
https://youtube.com/watch?v=eRZvwO-Zs50%3Ffeature%3Doembed
Интересным и эффективным вариантом, который позволит постепенно увеличивать нагрузку, при этом поддерживая мышцы спины и подкачивая пресс, выступает ношение малыша в кенгуру. За счет того, что прибавка в весе у детей идет постепенная, нагрузка на мышцы молодой мамочки будет постепенная. При этом она будет не только тренироваться, но и находиться в непосредственной близости со своим чадом.
Как можно еще попытаться избавиться от некрасивых форм? Ответ прост: активно занимаясь домашними делами, но не забывая чередовать движение и отдых. Чтобы подкачать бедра после родов и подтянуть кожу, следует передвигаться по квартире на цыпочках, держа спину прямо. Это позволяет оказать нагрузку на мышцы ног, ягодиц, бедер.
Как похудеть после родов в домашних условиях: дополнительные варианты
Не обращаясь в салоны, молодая мамочка может прибегнуть к некоторым вариантам, корректирующим фигуру.
- Массаж. Домашний массаж проблемных зон, совершаемый по правилам массажных линий, позволит потерять объемы, при этом усиливая кровоток и подтягивая кожу. Проводить его можно руками, с помощью специальных щеток, ручных массажеров, роликовых лент.
- СПА-процедуры в ванной. Для них подойдут гипоаллергенные скрабы, которые нетрудно изготовить самим или же купить в магазине. Совмещать воздействие такой косметики на тело лучше вместе с массажем (делая его массажной перчаткой или водой из-под душа), решая проблему, как похудеть после родов кормящей маме. Проводить «водные процедуры» лучше дважды в неделю.
- Обертывания. Делать их нетрудно с помощью обычной пищевой пленки. Совершать обертывания лучше после принятия душа, когда кожа распарена. Кроме полиэтилена стоит применять или специальные мази и смеси для такой домашней процедуры, или глину (белую, красную, обычную, но исключительно натуральную), или цветочный мед. Можно ли использовать эфирные масла? Специалисты не рекомендуют этого делать, чтоб не вызвать сыпи и аллергии.
Некоторым молодым женщинам интересно, можно ли похудеть после родов, обращаясь в специальные клиники за хирургическим вмешательством, позволяющим корректировать фигуру? Врачи не рекомендуют прибегать к таким методам, даже если не получается найти решение вопроса, как похудеть после родов в домашних условиях. Так как операции – это дополнительный стресс для организма, способный спровоцировать ухудшение самочувствие новоявленной мамочки.
Можно ли вернуть тело в прежнюю форму после беременности? Несомненно. Следует лишь исключить из сознания мысль «я не могу этого сделать», пересмотреть свой рацион питания и режим дня. И в целом комплексно подойти к решению данного вопроса, учитывая все советы и рекомендации.
Вопрос-ответ
Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании?
Питаться сбалансированно Придерживайтесь дробного питания (5-6 приемов пищи в день). Восполнить дефицит минералов и витаминов Восстановить гормональный баланс Заниматься спортом Делайте упражнения Кегеля Заботьтесь о лимфатической системе Используйте косметологические процедуры
Как быстро похудеть кормящей маме?
Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Исключите вредную пищу с консервантами. Готовьте еду на несколько раз. Не забывайте про полезные перекусы.
Когда начнет уходить вес при ГВ?
Матери, не набравшие необходимый вес при беременности могут сильно похудеть и не иметь достаточного молока. Правильно питавшиеся и кормящие грудью матери, набравшие в течение беременности 9-12 кг возвращаются к первичному весу как минимум в первые 6 месяцев или в конце 1 года .
Что есть на ГВ, чтобы похудеть?
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Это поможет не только поддерживать здоровье, но и обеспечит необходимую энергию для ухода за новорожденным.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Прогулки на свежем воздухе с коляской или занятия послеродовыми упражнениями помогут улучшить физическую форму и способствуют снижению веса. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды. Гидратация важна для поддержания уровня молока и общего самочувствия. Вода также помогает контролировать аппетит и улучшает обмен веществ.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не спешите. Похудение после родов — это процесс, который требует времени. Убедитесь, что вы не ставите перед собой слишком жесткие цели и позволяете себе отдыхать, когда это необходимо.
