Боли в пояснице перед месячными: почему и как себе помочь

Счастливиц, которые не испытывают дискомфорта перед началом менструаций, единицы. Боль в пояснице, нарушение сна, потливость, раздражительность, чрезмерный аппетит и головная боль – это далеко не все симптомы приближающихся месячных у большинства женщин любого возраста. Как себе помочь при болях в пояснице, и в каких случаях следует немедленно обратиться к врачу.

Причины

Тянущая болезненность в пояснице – одно из многочисленных проявлений предменструального синдрома. По статистике ее испытывают 70% женщин. Она начинает появляться за 2–3 дня до начала месячных, и спровоцировать ее могут нарушенный вес (дефицит или избыток), недостаток в организме магния и витаминов группы B, прием оральных контрацептивов, аборты, хронические болезни органов малого таза. Не последнюю роль играют наследственность, вредные привычки и малоактивный образ жизни.

Болезненность вызывается целым рядом физиологических процессов, которые происходят в организме женщины в этот период:

• От изменения водно-солевого баланса, накопления жидкости развивается отечность. Ткани матки, придатков и мочевого пузыря разбухают, растягиваются и взаимно сдавливают друг друга. Возникает болезненность в малом тазу и нижних отделах спины.
• Матка, готовясь обновить слизистую оболочку, сокращается и передает нервные импульсы в спинной мозг.
• Повышенный уровень прогестерона влияет и на кишечник. Временный метеоризм, расстройство кишечника также проявляются дискомфортом в зоне поясницы и копчика.
• С возрастом уровень эстрогена повышается, и это, кроме обильных месячных, дает усиленную болезненность в нижней трети живота и пояснице.

Врачи отмечают, что боли в пояснице перед менструацией могут быть связаны с изменениями в гормональном фоне, а также с сокращениями матки. Эти симптомы часто возникают из-за повышения уровня простагландинов, которые вызывают спазмы и дискомфорт. Специалисты рекомендуют обратить внимание на образ жизни: регулярные физические нагрузки, правильное питание и достаточный отдых могут значительно снизить интенсивность болей.

Для облегчения состояния врачи советуют применять тепло, например, грелку на область поясницы, а также использовать обезболивающие препараты при необходимости. Важно также следить за своим эмоциональным состоянием, так как стресс может усугубить симптомы. Если боли становятся слишком сильными или продолжаются долго, рекомендуется обратиться к врачу для исключения других заболеваний.

Боли в спине перед месячными .

Лекарственные средства

Многие женщины при периодических недомоганиях спасаются «Анальгином» и «Но-шпой». Однако эти препараты малоэффективны и работают всего лишь несколько часов. Для снятия боли в пояснице лучше всего принять нестероидное противовоспалительное средство:

• «Нимесил»
• «Диклофенак»
• «Индометацин»
• «Ибупрофен»
• «Рапид»
• «Кетопрофен»
• «Нурофен»
• «Новиган»

Кроме снятия основного симптома – боли, препараты оказывают лечебный эффект: снимают спазм мускулатуры матки.

По назначению врача могут быть использованы комбинированные оральные контрацептивы. Они действуют на гормональном уровне, воздействуя непосредственно на эндометрий, уменьшают его толщину. С пониженным уровнем простагландинов полностью купируется болевой синдром.

Гимнастика

Для профилактики болезненных ощущений помогут специальные упражнения. Они просты и не займут много времени, но при регулярном использовании улучшат самочувствие перед критическими днями.

Упражнение 1.

Лечь на живот. Сжать кисти в кулак и подвести их к животу. Опереться лбом в пол, свести ступни и приподнять ноги на 15–20 см. Задержаться в таком положении на полминуты. Дыхание спокойное, глубокое. Медленно опустить ноги, расслабить мышцы. Сделать 5–10 подходов.

Упражнение 2.

Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу. Подвести руки ладонями вниз под крестец. Согнутые ноги в коленях максимально отвести вправо, лопатки прижаты к полу. Задержать положение на несколько секунд. Движение повторить в левую сторону. Сделать по 5 подходов в обе стороны.

Упражнение 3.

Лежа на спине, максимально подвести согнутые ноги в коленях к груди. Удерживать положение около минуты. Отвести ноги, расслабить мышцы. Сделать 5–10 подходов.

Упражнение 4.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Медленно поднимать таз вверх, не отрывая ступней и лопаток от пола. Удержаться в таком положении 10 секунд, после медленно опуститься.

При периодических болях в пояснице хорошо провести легкий массаж. От оси позвоночника на уровне поясницы отступить 3-4 см вправо и влево. Массировать вращательными движениями подушечками пальцев участки в течение минуты. Процедуру повторять от 5 до 10 раз в день.

Облегчить болезненность поможет коленно-локтевая позиция. Встав на четвереньки, расслабить мышцы спины и шеи, опустить голову вниз. Спокойно и глубоко дыша, выдержать положение 3–4 минуты.

Многие женщины сталкиваются с болями в пояснице перед началом менструации. Эти ощущения могут быть связаны с гормональными изменениями, которые происходят в организме в предменструальный период. Уровень простагландинов, отвечающих за сокращение матки, повышается, что может вызывать дискомфорт не только внизу живота, но и в поясничной области.

Чтобы облегчить состояние, рекомендуется применять тепло: горячая грелка или теплые ванны могут помочь расслабить мышцы. Легкие физические упражнения, такие как растяжка или йога, также способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения. Важно следить за своим питанием, избегая соленых и жирных продуктов, которые могут усугубить отеки и дискомфорт. Если боли становятся слишком сильными или продолжаются долго, стоит обратиться к врачу для исключения других причин.

БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Комплекс упражнений для снижения боли при ПМС (видео)

Комплекс упражнений для того, чтобы снизить болезненность в пояснице перед месячными и во время них. Техника дыхания, рекомендации по выполнению упражнений на растяжку. Упражнения с мячом.

https://youtube.com/watch?v=TpjEYXCMT5A%3Ffeature%3Doembed

Как предупредить?

Известно, хороший сон и положительные эмоции – лучшая профилактика предменструального синдрома. Нужно физически не перегружаться и высыпаться в эти дни. Но это не значит, что нужно все время проводить в постели. Дозированная физическая активность, пешие прогулки уменьшат прилив крови и отечность в малом тазу, и это будет хорошей профилактикой болезненности в пояснице.

Предупредить отеки можно с помощью диеты. Лучше полностью отказаться от алкогольных и кофеиносодержащих напитков, сладостей, соленых и копченых продуктов, консервов.

Доказано, что в организме женщин, страдающих предменструальным синдромом, недостаточно магния и кальция. Поэтому важно употреблять побольше кисломолочных продуктов, свежих овощей, зелени.

Тревогу, гнев и раздражительность устранят травяные чаи с валерианой, мелиссой, цветками ромашки и зверобоем. При дискомфорте в пояснице полезны теплые ванны с ароматическими маслами и отварами ромашки и мяты.

Если боли в пояснице сопровождаются неприятными ощущениями в ногах: судорогами, покалываниями – в диету следует включить продукты, богатые кальцием и калием: картофель, яблоки, курагу, бананы.

При периодических болях в пояснице лучшая профилактика – укрепление спинных и брюшных мышц. Женщина в любом возрасте может подобрать что-нибудь подходящее для себя: утренние пробежки, фитнес, плавание, йогу, пилатес.

Далеко не всегда поясница болит по безобидной причине. Болезненность может быть вызвана серьезными заболеваниями – инфекциями мочеполовой системы, новообразованиями, гормональным дисбалансом и внематочной беременностью. Чтобы их исключить, нужно ежегодно проходить профилактические осмотры.

Если боль в пояснице усиливается и становится невыносимой, месячные задерживаются или количество выделений увеличивается, сопровождаясь головной болью, рвотой, поносом, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Вопрос-ответ

Как можно облегчить боль в пояснице перед месячными?

Для того, чтобы уменьшить боль, можно использовать следующие препараты: спазмолитики (таблетки но-шпа, ректальные свечи с папаверином), анальгетические препараты (ибупрофен, анальгин и др. ).

Как уменьшить боль перед месячными?

Занимайся физкультурой. Конечно, от тяжелых тренировок во время менструации нужно отказаться, но и лежать на диване тоже не стоит. Высыпайся. Старайся спать не менее 8-9 часов в сутки. Питайся сбалансировано. Используй тепло. Ищи поддержку. Создавай комфорт

Как можно облегчить боль в пояснице?

Лечебная гимнастика Гимнастика улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и за счет этого уменьшает боль. Силовые тренировки Плавание Аппликатор Кузнецова Миофасциальный релиз (МФР) Йога Стретчинг Массаж

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы укрепить мышцы спины и живота. Упражнения, такие как растяжка, йога или пилатес, могут помочь улучшить гибкость и снизить напряжение в пояснице.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии может снизить нагрузку на поясницу. Используйте удобные стулья с поддержкой для спины и старайтесь не наклоняться слишком сильно вперед.

СОВЕТ №3

Применяйте тепло или холод на область поясницы. Теплые компрессы могут помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение, в то время как холодные компрессы могут снизить воспаление и отек.

СОВЕТ №4

Обсудите свои симптомы с врачом, особенно если боли становятся сильными или продолжаются долго. Возможно, вам потребуется дополнительное обследование или лечение, чтобы исключить другие причины болей в пояснице.