Спорт при месячных — возможен ли?

Каждая женщина, которая ведет активный образ жизни, задается вопросом, можно ли ходить в спортзал при месячных? Ведь иногда менструации вызывают ряд симптомов, которые отражаются на физическом здоровье женщины, а занятия спортом могут только ухудшить состояние. Поэтому, стоит разобраться в вопросе, можно ли ходить в спортзал при месячных.

Какая взаимосвязь между менструацией и спортом?

Появление менструаций каждый месяц у девушек, достигших полового созревания – это естественный физиологический процесс в организме, который обуславливается влиянием гормональной регуляции. В эти дни вопросы физической нагрузки возникают по следующим причинам:

• Повышение массы тела в месячные дни может быть спровоцировано накоплением жидкости в тканях, чему содействует такой гормон, как прогестерон. Когда в тканях слишком много жидкости, то, в первую очередь страдают мышцы, которые ослабевают. Поэтому, на вопрос о том, почему нельзя заниматься спортом во время месячных можно ответить, что из-за сниженной физической активности мышц.
• Особенная слабость ощущается в первые два дня от начала менструального цикла. В этот период в женском организме доминирует гормон прогестерон, в то время как уровень эстрогена значительно понижен. Из-за этого женщинам хуже даются силовые тренировки в спортзале, более того, они могут спровоцировать обмороки и общую слабость, которая будет требовать женщину оставаться в состоянии покоя.
• Приблизительно к 4 дню менструального цикла слабость и вялость, вызванная гормональным перебоем, исчезает. В крови вновь начинает появляться эстроген, что сказывается на выносливости женского организма при занятиях спортом, а также на росте мышечной массы.

Но, многие специалисты, отвечая на вопрос, можно ли заниматься в спортзале при месячных, говорят, что полное исключение физических нагрузок не являет обязательным условием. Тяжелые упражнения на тренажерах можно заменить растяжкой, которая в этот период дается намного легче и даже способствует расслаблению женского организма, что положительно сказывается на ее самочувствии.

Врачи отмечают, что занятия спортом во время менструации могут быть не только допустимыми, но и полезными. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что может облегчить болезненные ощущения и снизить уровень стресса. Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторые женщины могут испытывать дискомфорт или усталость, что делает интенсивные тренировки нецелесообразными. В таких случаях рекомендуется выбирать более легкие формы активности, такие как йога или плавание. Врачи советуют прислушиваться к своему телу и адаптировать тренировки в зависимости от самочувствия. Главное — не забывать о важности регулярных физических нагрузок для общего здоровья.

ТРЕНИРОВКИ И ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ: Как побороть симптомы ПМС? Можно ли заниматься во время месячных?

В каких случаях можно заниматься спортом при месячных?

Большинство гинекологов придерживаются мнения, что если девушку не беспокоят боли во время месячных и ее самочувствие никак не изменяется, то физические нагрузки допустимы. Однако во время занятий спортом надо внимательно прислушаться к своему организму, и если женщина чувствует какое-то ухудшение самочувствия, то тренировку надо немедленно прекратить.

Во время месячных рекомендуется отдавать предпочтения таким видам спорта, которые способствуют расслаблению:

• Йога;
• Пилатес;
• Стретчинг.

Если же женщина занимается каким-то другим видом спорта, то нужно снизить нагрузку на организм также сократить время тренировки.

Когда спорт противопоказан при месячных?

Во-первых, отказаться от походов в спортивный зал надо в том случае, если это предписал врач акушер-гинеколог.

К другим показателям отказа от спортивных нагрузок во время месячных можно отнести болезненное протекание месячных, тошноту и рвоту,

головокружение

, обильные кровяные выделения и

другие нарушения менструального цикла

. На эти показатели женщина может ориентироваться самостоятельно — без консультации врача.

Сильные физические нагрузки при обильных и болезненных месячных могут спровоцировать усиление болевого синдрома и еще большее кровотечение, которое чревато обильной потерей крови, а это может стать еще одной причиной, почему нельзя заниматься в спортзале при месячных.

Мнения о занятиях спортом во время менструации разделяются. Некоторые женщины считают, что физическая активность может облегчить симптомы, такие как боли и спазмы. Умеренные упражнения, такие как йога или растяжка, помогают улучшить кровообращение и снизить уровень стресса. Другие же предпочитают отдых и избегают интенсивных тренировок, считая, что это может усугубить дискомфорт. Важно прислушиваться к своему организму: если чувствуете себя хорошо, можно заниматься спортом, но если есть сильные боли или недомогание, лучше отложить тренировки. Главное — находить баланс и делать то, что приносит удовольствие и комфорт.

Какие упражнения нельзя делать при месячных?

Несмотря на то, что некоторые физические нагрузки при месячных все же допустимы, есть ряд упражнений, от которых рекомендуется отказаться во время менструального цикла:

• Упражнения на развитие мышц брюшной полости;
• Поднятие тяжестей и увеличение веса при упражнениях со штангой;
• Плавание в открытых водоемах даже с тампонами;
• Упражнения, которые задействуют работу поясничного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений, когда идут месячные

Ученые доказали, что некоторые физические упражнения во время месячных способствуют более легкому протеканию этого периода. К тому же, они могут стать хорошей и достойной альтернативой обычным тренировкам и помогут не потерять форму во время критических дней. Большинство из этих упражнений позаимствованы из такого вида гимнастики, как йога.

Поза кобры

Лечь на живот и опустить лицо вниз, ноги сомкнуть вместе. Выдыхая, следует опереться ладошками об пол и слегка приподнять туловище до таза. При этом, ягодицы надо напрячь, оставаясь в таком положении 20 секунд. Затем, плавными движениями надо вернуться в исходное положение.

Поза ребенка

Стоя на коленях, надо опустить таз на пятки, выдыхая, сделать наклон вперед так, чтобы лоб коснулся пола, руки вытянуть вдоль тела. В таком положении нужно сделать три глубоких вдоха, и плавно вернуться в начальную позицию.

Поза кошки

Встать на колени и опуститься локтями вниз, делая упор на них. В этом положении таз должен быть расположен на максимальной высоте, таким образом, в поясничном отделе образуется прогиб. В этом положении надо провести от одной минуты и больше, после чего лечь на спину и немного полежать.

Поза верблюда

Опуститься на колени, руки положить на бедра, выпрямить спину. Следует тянуться вверх, а потом сделать прогиб назад, воображая, будто за спиной находится большой мячик. Далее, руки с бедер надо переместить к ступням, и спокойно дышать в таком положении несколько минут.

Поза зародыша

Руки расположить в области, которая образуется между икрами ног и бедрами. Далее, надо вывернуть локти так, чтобы ладошками можно было ухватиться за уши. При этом баланс приходится на копчик. Для новичков можно выполнять упражнение у стены, чтобы была дополнительная опора. В таком положении нужно находиться от 30 секунд.

После того как комплекс упражнений будет выполнен, можно положить на живот теплую грелку и немного полежать, чтобы сокращения матки утихли, а силы после физической активности возобновились.

Несколько общих советов и рекомендаций

Вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных очень деликатный. Поэтому, можно воспользоваться несколькими простыми советами, чтобы не травмировать свой организм и сделать занятия спортом во время месячных более приятными.

• Следует пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в организме во время месячных. Если отказаться от активности во время месячных, то воды надо пить в 2 раза больше обычного. А при занятиях спортом в критические дни повысить объем потребляемой жидкости в 3 раза.
• Перед занятием спортом надо отказаться от употребления кофе, кока-колы и энергетических напитков, так как в них содержится кофеин, который провоцирует усиление болевых ощущений.
• В критические дни рекомендуется заниматься спортом в одежде темных тонов, чтобы при протекании не попасть в неловкое положение. А вместо прокладок при занятии спортом лучше всего использовать тампоны, которые обеспечат более комфортные ощущения при различной активности и сохранят мобильность тела.
• Тренировки во время месячных должны проходить в умеренном темпе без стрессов.

Если месячные каждый раз болезненные, значит, нужна консультация врача, который в индивидуальном порядке устанавливает допустимые нагрузки.

Видео: Упражнения во время месячных

Есть специальный комплекс упражнений, который помогает справиться с болевыми ощущениями во время менструаций. Опытный тренер в специальном видео рассказывает и показывает, как правильно делать эти упражнения, и какие нагрузки позволительны женщинам в критические дни.

https://youtube.com/watch?v=TpjEYXCMT5A%3Ffeature%3Doembed

А в следующем видео инструктор расскажет и покажет специальные упражнения из йоги, которые позволят пережить критические дни без боли:

https://youtube.com/watch?v=RVIcAAHkwig%3Ffeature%3Doembed

Заниматься спортом во время месячных или нет, каждая женщина решает индивидуально. Но, дабы не навредить своему здоровью, лучше принять во внимания все медицинские показания и рекомендации специалистов, а также заменить привычные тренировки на более подходящие для этого периода.

Вопрос-ответ

Что будет, если во время месячных заниматься спортом?

Умеренные физические нагрузки (упражнения и движение) не только облегчают спазмы во время месячных, вызывающие боль внизу живота и в пояснице, но и могут улучшить настроение из-за выработки эндорфинов.

Какие упражнения нельзя делать при месячных?

Избегай резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно. Постарайся не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу)1, 2.

Какие физические нагрузки разрешены во время месячных?

Лучший вариант – 30 минут аэробной тренировки каждый день (ходьба, бег, танцы) и 2 силовые (тренажерный зал, пилатес, йога). Слишком много тренировок может привести к нерегулярной менструации или прекращению менструаций.

Что нельзя делать в критические дни менструации?

Париться в бане или сауне Принимать ванну Плавать в бассейне Делать операции и лабораторные исследования Заниматься спортом, но с определенными ограничениями Заниматься сексом Ограниченно употреблять алкоголь

Советы

СОВЕТ №1

Во время менструации прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет сильных болей, легкие физические нагрузки, такие как йога или прогулки, могут быть полезными и даже облегчить симптомы.

СОВЕТ №2

Избегайте интенсивных тренировок и высоких нагрузок, особенно в первые дни менструации, когда дискомфорт может быть наиболее выраженным. Вместо этого сосредоточьтесь на умеренных упражнениях, которые не вызывают утомления.

СОВЕТ №3

Не забывайте о гидратации и правильном питании. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и употребляете продукты, богатые железом и витаминами, чтобы поддерживать уровень энергии во время менструации.

СОВЕТ №4

Если у вас есть хронические боли или другие проблемы, связанные с менструацией, проконсультируйтесь с врачом. Он может дать рекомендации по упражнениям и помочь подобрать оптимальный режим физической активности в этот период.