Иногда страх и сильная тревога появляются внезапно, приступы возникают без повода, на пустом месте, когда не угрожает никакая опасность. Их называют панической атакой. Без лечения они грозят более серьезными расстройствами. В статье расскажем о симптомах и методах лечения панических атак.
Симптомы панической атаки
Панические атаки могут преследовать здоровых и оптимистично настроенных людей. При этом они изредка испытывают приступы тревоги и страха, которые заканчиваются при выходе из «проблемной» ситуации. Но бывают и другие случаи, когда сами атаки не так опасны, как заболевание, их вызвавшее. Например,
паническое расстройство или тяжелая депрессия
.
Важно! Лечению поддаются как единичные случаи атак, так и приступы вкупе с другим расстройством. Если вовремя начать с ними бороться, то можно полностью устранить или уменьшить проявление симптомов. И главный результат – вернуться к абсолютно нормальной жизни.
Как отличить паническую атаку от приступов обычного страха
Обычно нас пугает что-то неизвестное, некомфортное и непривычное. При этом нервная система реагирует на возможную или вполне реальную угрозу, побуждая человека бороться с опасностью или убегать от нее. Такие эпизоды страха, небольшой интенсивности, время от времени испытывает каждый человек.
Но паническая атака отличается от обычной тревожности или страха своей
Читайте также:
внезапностью
и изнуряющей
интенсивностью
. Приступ может настичь даже в момент полного расслабления или сна, возникая при этом без видимого повода. Эпизоды возникают как однократно, так и повторно. Повторные приступы паники часто вызваны уже конкретной ситуацией. Человек уже был в этой ситуации, испытывал приступ и, вновь попадая в идентичную ситуацию, подсознательно ожидает новый эпизод паники, что и происходит на самом деле.
Важно! Возникновение приступов не привязано к какому-то определенному месту или времени. При этом вы можете отдыхать дома, вести машину или покупать хлеб в соседнем магазине. Симптомы возникают внезапно, достигая апогея в течение 10 минут. Чаще всего приступ длится до 30 минут, не превышая часа.
Итак,
основные симптомы панической атаки:
- начинаются одышка и тахикардия;
- в области груди появляются неприятные ощущения;
- мучают перебои в дыхании;
- возникает излишняя потливость;
- начинает тошнить или мучает внезапная диарея;
- кружится голова (о том, как избавиться от головокружения, рассказывали тут).
-
Читайте также:
Как видно из этого перечня, приступы паники имеют реальные
физические проявления
. В первый раз можно заподозрить не паническую атаку, а проблемы с работой сердца. Именно с такими жалобами и обращаются многие люди к врачу. Но очень важно помнить о том, что именно паника вызывает эти или подобные физические симптомы. Поэтому надо бороться не с ними, а с причиной их появления.
Один или два эпизода беспричинной паники, как правило, не должны вызывать сильного беспокойства, ведь приступы могут быть и единичными. Но, если они повторяются неоднократно, регулярно, то имеется риск того, что «обычные» панические атаки перейдут в паническое расстройство.
Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха или дискомфорта, который может сопровождаться физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость и одышка. Врачи отмечают, что такие атаки могут возникать без видимой причины и часто приводят к развитию тревожных расстройств. Для борьбы с приступами специалисты рекомендуют несколько подходов. Прежде всего, важно обратиться к психотерапевту, который поможет выявить причины страха и предложит методы работы с ними, такие как когнитивно-поведенческая терапия. Также полезными могут быть дыхательные упражнения и техники релаксации, которые помогают снизить уровень тревожности в момент атаки. В некоторых случаях медикаментозное лечение может быть оправдано, но только под наблюдением врача. Важно помнить, что панические атаки — это не признак слабости, а медицинская проблема, требующая внимания и поддержки.
Признаки панического расстройства
При этом заболевании обычно ситуация никак не влияет на неожиданно повторяющиеся панические приступы. Но возникает страх того, что рано или поздно возникнет очередной приступ. В результате приходится
менять свое привычное поведение
. Например, перестать ходить в те места, в которых однажды уже были приступы. Эти симптомы должны насторожить, т.к. вероятно они указывают на начинающееся паническое расстройство.
Основное отличие расстройства от одиночных и несвязанных эпизодов паники – изменения в поведении больного, а также возникающая тревожность и страх от ожидания следующих приступов. Это происходит из-за воспоминаний о том, какой ужас и страх охватывал во время прошлых приступов. Постоянная тревожность может негативно влиять на уверенность в себе и вызывать следующие симптомы:
- Переживания между приступами паники. Казалось бы, приступ закончился и можно вздохнуть спокойно. Но вместо этого начинает преследовать «страх вероятного страха», постоянно мучает тревога о возникновении будущих приступов.
- Избегание определенных ситуаций. Оно основывается на убежденности в том, что при повторе ситуации или посещении того же места обязательно возникнет новый приступ.
- В тяжелых случаях первые два признака превращаются в агорафобию. Как правило, эту фобию характеризует страх открытой местности и мест с большим скоплением людей. Но при паническом расстройстве у больных она выражается в страхе того, что при начавшемся приступе не получится покинуть определенное место или никто не поможет.
В результате этих страхов появляется избегание большого количества обычных жизненных ситуаций. Например, больной перестает ходить в людные места, боится ездить на любых видах транспорта или даже боится выходить из дома.
Причины панических атак
Основная причина, по которой могут начаться приступы паники, это наследственность. Если у кого-то из членов семьи было подобное расстройство, то есть шансы, что оно появится и у родных. Также опасность возникновения панических атак повышается в определенные сложные жизненные периоды – окончание учебы, смена места работы, перемены в семейном положении.
Еще одна потенциальная опасность – сильные стрессы, такие как увольнение с работы, развод или уход из жизни близкого человека.
Но иногда панические атаки возникают вследствие физических заболеваний – например, нарушение закрытия одного из сердечных клапанов, гиперактивность щитовидной железы, низкое содержание сахара в крови. Повышает шансы на подобное расстройство прием кофеина, наркотических веществ и амфетаминов.
Процесс возникновения панической атаки начинается в результате несвоевременной активации «системы угрозы» в нашем мозгу. За эту систему отвечает миндалевидное тело, которое контролирует реакцию на различные угрозы в повседневной жизни. Если система реакции активизируется слишком часто и беспричинно, то возникают приступы паники и тревоги. Особенно подвержены опасности люди, склонные к страху и тревожности.
-
Читайте также:
Паническая атака — это внезапный и интенсивный эпизод страха, сопровождающийся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость и одышка. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, часто описывают свои ощущения как чувство надвигающейся катастрофы или даже угрозы жизни. Многие испытывают стыд и изоляцию, не понимая, что это распространенное явление. Чтобы избавиться от приступов, важно обратиться за помощью к специалистам, таким как психологи или психотерапевты, которые могут предложить методы когнитивно-поведенческой терапии. Также полезными могут быть дыхательные упражнения и медитация, которые помогают снизить уровень тревожности. Поддержка близких и открытое обсуждение своих чувств также играют ключевую роль в преодолении панических атак.
Как диагностировать панические атаки
Заметив у себя вышеперечисленные симптомы, а также случаи частого беспричинного беспокойства и тревожности, нужно как можно раньше идти на консультацию к врачу. Терапевт проверит наличие симптомов панических атак и проведет физический осмотр. Специальных анализов для диагностики подобного расстройства не существует, но врач может провести различные обследования, направленные на выявление заболеваний, которые могут служить причиной приступов паники.
Если терапевт не обнаружит заболевание, служащее причиной появления панических атак, то отправит на дальнейшее обследование к психиатру или психологу. На приеме у этих специалистов пациенту предложат специальные методики или тесты, чтобы оценить наличие и степень панического расстройства. В ходе беседы будет выявлена интенсивность, частота приступов, продолжительность проявления симптомов и поведение пациента в целом. На основе полученных результатов будет поставлен диагноз и предложено подходящее лечение.
Методы лечения панических атак
Главная цель лечения панических атак – снижение количества приступов и облегчение тяжести симптомов. Лечение всегда ведется в двух направлениях – медикаментозном и психологическом. В зависимости от индивидуальных особенностей может использоваться одно из направлений или оба одновременно.
Психологическая терапия при лечении панических атак чаще всего проводится в форме когнитивно-поведенческой терапии. Это один из самых эффективных психологических методов лечения приступов паники. Эта терапия включает в себя регулярные занятия с психологом или психотерапевтом.
Специалист на занятиях будет обсуждать с вами, как вы реагируете во время приступов паники, что вы чувствуете и о чем думаете. После того, как совместно с врачом будут найдены негативные убеждения и установки, начнется работа по замене их более реалистичными и позитивными. Кроме того, специалист научит способам менять свое поведение до и во время приступов, покажет дыхательные техники, помогающие сохранять спокойствие во время приступов.
Еще один вид психологической помощи при лечении панических расстройств – работа в группах поддержки. Подобная коллективная работа поможет эффективно управлять своим состоянием во время приступов, а также познакомиться с другими людьми, которые тоже имеют опыт приступов.
Медикаментозное лечение панических атак включает в себя прием лекарственных средств, направленных как на устранение симптомов, так и на лечение основного заболевания, если оно имеется. Одним из средств, применяемых в комплексной терапии приступов паники, являются антидепрессанты. Они начинают действовать через несколько недель. И очень важно продолжать их прием, даже если кажется, что эффекта нет. Только врач, который прописал их прием, может отменить назначение.
Обратите внимание! При начале приема некоторых лекарств ощущения тревоги и паники могут стать сильнее. В большинстве случаев это временное явление. Если же вы чувствуете, что улучшение не наступает через несколько дней после начала их приема, обязательно скажите об этом своему врачу.
Также лечение панических атак может включать в себя прием противосудорожных и противоэпилептических средств – например, «Прегабалин» и «Клоназепам». Курс лечения назначается врачом на основе обследований. Рекомендуются регулярные повторные обследования через определенные промежутки времени, которые заранее обговариваются с лечащим врачом.
Методы самопомощи при панических атаках
Самопомощь включает в себя различные действия во время самих приступов, а также между приступами с целью их предотвращения. Какие навыки помогут в этих случаях:
- Обучение расслаблению мышц. При активации «системы угрозы» во время приступов паники тело готовится к побегу или сражению. При этом напрягаются мышцы тела. Умение их расслаблять поможет отправить сигнал миндалевидному телу, что никакой угрозы на самом деле нет.
- Умение управлять мыслями. Мозг пытается убедить вас в существовании реальной угрозы. Если научиться останавливать запуск этого механизма, уравновешивать эмоциональную реакцию, доказывать мозгу отсутствие реальных причин для паники, то можно существенно снизить проявление симптомов панических атак. Особенно полезны различные медитации, которые не только приведут мысли в порядок, но также остановят гипервентиляцию во время приступов.
- Умение рационально организовывать свой режим. Слишком напряженный график способствует возникновению стресса, эмоциональному выгоранию и может провоцировать приступы тревожности и страха.
Эффективны занятия йогой, обучение различным медитациям, дыхательным техникам, а также любые регулярные физические нагрузки. Сбалансированная нагрузка предотвратит накопление в мышцах гормона кортизола, отвечающего за возникновение страха и излишнего мышечного напряжения.
Также поможет изучение теории о тревожности, механизмах возникновения паники и страха. Чем больше об этом знать, тем меньше волнения будет возникать. Зная, какие процессы происходят в организме в тот или иной момент, можно существенно снизить изнуряющие симптомы.
Необходимо соблюдение режима, регулярный отдых и расслабление, здоровый достаточный сон и отказ от вредных привычек. Все это уменьшит вероятность возникновения панических атак и поможет с ними справиться. Кроме того, желательна поддержка родных и близких, что тоже снижает уровень тревожности.
Как успокоиться при панической атаке (видео)
Эффективные упражнения, помогающие расслабиться при приступах панической атаки от врача-психотерапевта.
https://youtube.com/watch?v=-NBeTF9N7fA%3Ffeature%3Doembed
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, вы сможете успешно бороться с приступами паники и страха. Своевременное обращение к врачу и подходящее лечение увеличит шансы на полное избавление от данного расстройства.
Вопрос-ответ
Как остановить приступ панической атаки?
Подышите глубоко. Признать, что у вас паническая атака. Закройте глаза. Практикуйте осознанность. Найдите объект фокуса. Используйте технику мышечной релаксации. Представьте себе свое ресурсное место. Ещё
Что лучше всего снимает панические атаки?
Эсциталопрам (ципралекс, элицея), Пароксетин (паксил), Амитриптилин, Сертралин (золофт), Флувоксамин (феварин).
Как быстро успокоиться, если паника?
Будьте рядом. Близость и поддержка имеют огромное значение для человека с синдромом тревоги в такой ситуации. Проявляйте спокойствие. Поддерживайте дыхание. Дайте время. Сделайте массаж. Проведите расслабляющие упражнения. Поговорите об ощущениях.
Чем купировать приступ панической атаки?
Также при панических атаках для быстрого снятия симптомов используют противоэпилептические лекарства (Карбамазепин, Финлепсин) и адреноблокаторы (Метопролол, Бисопролол). Для поддержания здоровья нервной системы показаны витамины группы B и магний.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте практиковать дыхательные упражнения. Во время панической атаки сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании: вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 4, затем выдохните через рот на счет 4. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности.
СОВЕТ №2
Записывайте свои мысли и чувства. Ведение дневника может помочь вам осознать триггеры панических атак и понять, что именно вызывает ваше беспокойство. Это также позволит вам отслеживать прогресс и находить эффективные стратегии для управления симптомами.
СОВЕТ №3
Обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в лечении панических атак. Специалист поможет вам разобраться в причинах ваших атак и научит вас методам их преодоления.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, йога или танцы, и делайте это регулярно.
