В отличие от фильмов, где героя ударяют по голове, и он мгновенно полностью теряет память, в реальной жизни чаще всего ухудшение памяти происходит постепенно. Поэтому очень важно вовремя его заметить и принять нужные меры. О причинах и симптомах ухудшения памяти поговорим в этой статье.
Причины ухудшения памяти
Ухудшение памяти может проявляться и как периодическая забывчивость, и как потеря кратковременной памяти, что существенно ухудшает повседневную жизнь. В любом случае к этому может привести много причин.
Прием лекарственных препаратов
. Некоторые лекарства могут приводить к ухудшению памяти. Возможными «виновниками» могут быть: антидепрессанты, антигистаминные препараты, успокоительные средства, миорелаксанты, транквилизаторы, снотворные и обезболивающие средства.
Алкоголь, курение и употребление наркотиков
. Уже давно доказано, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к ухудшению и потере памяти. Курение влияет на память за счет уменьшения количества кислорода, который попадает в мозг. Исследования показали, что курящим сложнее запоминать имена незнакомых людей, чем некурящим. А запрещенные препараты могут влиять на химические процессы головного мозга, что приводит к ухудшению памяти.
Недостаток сна
. Качество и количество ночного сна имеют важное значение для памяти. Частое бодрствование в ночное время или постоянный недостаток сна приводят к усталости, которая препятствует способности нормально обрабатывать информацию. О том, сколько и как нужно спать, расскажет статья «
Здоровый сон
Читайте также:
».
Депрессия и стресс
. Подавленное состояние снижает внимание, что тоже может влиять на память. Стресс и беспокойство могут также снижать концентрацию внимания. Когда вы напряжены, и ваш ум отвлекается или чрезмерно стимулируется лишними переживаниями, способность запоминать разную информацию может пострадать. Стресс, вызванный эмоциональной травмой, также может привести к ухудшению памяти в любом возрасте. В следующей статье, мы расскажем,
как избавиться от стресса
.
Плохое питание
. Для нормального функционирования мозга необходимо хорошее, полноценное питание, в том числе высококачественные белки и жиры. В частности, недостаток витаминов В1 и В12 в организме негативно влияет на память. Подробнее о правильном питании мы поговорим
тут
.
Повреждения головы
. Серьезный удар по голове в результате падения или автомобильной аварии может повредить мозг и вызвать краткосрочные и долгосрочные потери памяти. Иногда память может постепенно улучшаться с течением времени.
Инсульт
. Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу прекращается из-за закупорки кровеносных сосудов головного мозга. Это часто вызывает кратковременную потерю памяти. Человек, который перенес инсульт, возможно, имеет яркие воспоминания о детстве, но не в состоянии вспомнить, что он съел сегодня на обед. Кстати, каждый должен знать,
как оказать первую помощь при инсульте
.
Другие причины
. Причинами ухудшения памяти может быть гиперактивность щитовидной железы, а также инфекции, влияющие на мозг, – туберкулез, сифилис, ВИЧ.
Обратите внимание! У многих ухудшение памяти ассоциируется с пожилым возрастом, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера. Но проблемы с памятью могут возникать и у молодых.
По каким причинам это может произойти и на что обратить внимание, читайте ниже.
Ухудшение памяти — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди. Врачи отмечают, что основными факторами, влияющими на когнитивные функции, являются стресс, недостаток сна и неправильное питание. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, что негативно сказывается на работе мозга. Недостаток сна нарушает процессы консолидации памяти, а несбалансированное питание может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов.
Для предотвращения ухудшения памяти специалисты рекомендуют вести активный образ жизни, включающий физическую активность и умственные тренировки. Занятия спортом улучшают кровообращение и способствуют выработке нейротрофических факторов, способствующих росту нейронов. Также важно следить за режимом сна и питания, включая в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B. Регулярные занятия медитацией и йогой помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Таким образом, комплексный подход к образу жизни может существенно замедлить процессы старения мозга и сохранить память на долгие годы.
Ухудшение памяти в молодом возрасте
Исследования ученых показали, что молодые люди в возрасте от 18 до 35 лет больше подвержены повседневным эпизодам забывчивости, чем пожилые. Молодежь часто забывает, какой сегодня день или куда они положили свои ключи. Почти всегда подобные проблемы с памятью возникают из-за нездорового образа жизни.
Наиболее серьезные причины расстройства памяти в молодом возрасте – уже указанные выше пьянство и употребление наркотиков. Часто молодые парни и девушки пьют алкогольные напитки до того момента, когда у них появляются провалы в памяти. И на утро после «бурной» вечеринки они не могут вспомнить, что с ними происходило прошлым вечером.
Также повышенный уровень стресса, плохое питание и недостаточное количество сна вносят свой вклад в проблемы с памятью. Но самую большую опасность представляют всевозможные гаджеты, к которым мы привязаны. Во-первых, мозгу нужна многозадачность, которую сейчас многие доверяют своим электронным устройствам. Без переключения внимания между различными видами деятельности происходят нарушения кратковременной памяти.
Во-вторых, большинство молодых людей привыкли спать со своими сотовыми телефонами под подушкой, что подвергает их мозг разрушительному воздействию электромагнитных полей. Излучение от смартфонов может вызвать значительные нарушения не только в памяти, но и повлечь за собой трудности при обучении, нарушать эмоциональную и стрессоустойчивость.
Временные провалы в памяти в молодом возрасте могут возникнуть при обезвоживании организма, при длительном стрессе, а также при низком уровне сахара в крови. Как правило, когда эти причины устраняются, то память может быть восстановлена с течением времени.
-
Читайте также:
Важно! Если вас беспокоят незначительные проблемы с памятью, легкая забывчивость, то самое время обратить внимание на свой образ жизни, и выявить, какой фактор влияет на память. Отсутствие физической активности, недостаточная стимуляция мозга, плохой сон и скудное питание – все это может привести к ухудшению мозговых функций.
Согласно исследованиям ученых, существует более 350 заболеваний, способных привести к ухудшению памяти. Среди них присутствуют
серьезные психические заболевания
– шизофрения, биполярное расстройство личности, депрессия и тревожность. Также к таким заболеваниям относятся онкологические болезни, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, неполадки со щитовидной железой, туберкулез и болезнь Лайма, а также различные мозговые инфекции.
Чтобы исключить эти заболевания, следует обращаться к врачу при первых же
тревожных симптомах
, особенно если ухудшения памяти
прогрессируют и не исчезают
в течение длительного времени.
Проблемы с памятью в пожилом возрасте
Пожилые люди часто жалуются на
излишнюю забывчивость
. Кто-то не может вспомнить название фильма, который смотрел вчера. Кто-то забывает дорогу домой или не помнит, зачем пошел в другую комнату. И эти проблемы обычно связывают с началом старческого слабоумия или болезнью Альцгеймера. К счастью, это не всегда так, и возрастные изменения памяти не всегда являются симптомом серьезных заболеваний.
С возрастом происходят
физиологические изменения
, которые могут вызвать сбои в функциях мозга. Требуется больше времени, чем раньше, чтобы запомнить или вспомнить какую-либо информацию. На самом деле это не потеря памяти, которая часто считается неизбежной составляющей процесса старения. Мозг способен производить новые клетки в любом возрасте, но, если их не использовать, то они могут атрофироваться, как, например, мышцы.
Три физиологические причины возрастных ухудшений памяти:
- с возрастом часто ухудшается состояние гиппокампа – области мозга, отвечающей за воспоминания;
- также снижается уровень белков и гормонов в организме, которые защищают, восстанавливают клетки мозга и стимулируют образование нейронных связей;
- уменьшается приток крови к мозгу, что негативно влияет на память и другие когнитивные навыки.
Очень важно вовремя отличить нормальную возрастную забывчивость от серьезных заболеваний, встречающихся в пожилом возрасте. В норме время от времени забывать, где вы оставили вещи, которыми часто пользуетесь, например, очки или ключи. Также не стоит беспокоиться, если вы забываете имена своих знакомых или называете их другими именами. С возрастом свойственна более легкая отвлекаемость и проблемы с запоминанием информации.
Многие люди замечают, что с возрастом их память начинает ухудшаться. Причины этого могут быть разнообразными: стресс, недостаток сна, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Часто упоминается, что регулярные физические нагрузки и умственная активность помогают поддерживать мозг в тонусе. Например, чтение книг, решение головоломок или изучение новых языков могут значительно улучшить когнитивные функции. Также важно следить за своим рационом, включая в него продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B. Не стоит забывать и о важности полноценного сна, который играет ключевую роль в процессе запоминания и усвоения информации. Многие эксперты советуют избегать многозадачности, так как она может негативно сказываться на концентрации и памяти. Важно заботиться о своем психическом здоровье, уделяя время отдыху и расслаблению, чтобы предотвратить ухудшение памяти.
Что должно насторожить в пожилом возрасте при ухудшении памяти
Самое главное различие между нормальными возрастными изменениями памяти и началом старческого слабоумия или других серьезных заболеваний – это то, что временные провалы памяти мало влияют на повседневную деятельность. Основным признаком
деменции (возрастного слабоумия)
является
стойкое и прогрессирующее ухудшение
одновременно минимум
двух интеллектуальных способностей
– памяти, речи, абстрактного мышления и способности логически мыслить.
Важно! Если потеря памяти становится настолько серьезной, что нарушает работу, хобби, семейные отношения или общественную деятельность, то это повод уделить более пристальное внимание этой проблеме и обратиться к врачу.
При нормальных возрастных изменениях пожилые люди способны вести
привычную деятельность
, несмотря на случаи ухудшения памяти. При начинающемся слабоумии появляются трудности при выполнении простых задач, которые повторялись до этого много раз (оплата счетов, мытье посуды и т.д.).
Серьезным сигналом также может служить полная потеря ориентации даже в знакомых местах, постоянные искажения слов или фраз, социально неадекватное поведение. Визит к врачу обязателен, если ухудшения памяти становятся достаточно заметными и серьезно влияют на вашу жизнь или на членов семьи. Даже если симптомы не сходятся с признаками слабоумия, лучше пройти тщательный медицинский осмотр, и заранее предотвратить возможные проблемы в будущем.
Врач-невропатолог сможет оценить ваши личные факторы риска, устранит обратимые причины проблем с памятью, а также назначит надлежащее лечение. Ранняя диагностика может полностью избавить от обратимых нарушений памяти и внимания, улучшить качество жизни при начинающейся болезни Альцгеймера или других видов слабоумия.
На осмотре врач задаст следующие вопросы:
- как долго вы или ваши близкие наблюдаете проблемы с памятью;
- что именно трудно запоминать;
- ухудшения памяти были постепенными или внезапными;
- возникают ли проблемы в привычных делах.
Также врач захочет узнать, какие лекарства вы принимаете, как питаетесь и спите, были ли в последнее время стрессы или депрессия. Скорее всего, он попросит вас или ваших близких понаблюдать за симптоматикой в течение нескольких месяцев. После чего, в зависимости от всех этих факторов, будет назначено необходимое медикаментозное и физиотерапевтическое лечение.
Что можно сделать самостоятельно при нарушениях памяти
Уменьшить стресс и беспокойство в повседневной жизни.
Если тревожная мысль пришла в голову в течение дня, не отвлекайтесь от своих занятий, а кратко запишите эту мысль. Напомните себе, что вы обязательно подумаете об этом, когда появится свободное время, и прямо сейчас нет необходимости об этом беспокоиться.
Вести активную социальную жизнь.
Люди, которые редко общаются с членами семьи и друзьями, имеют более высокий риск ухудшения памяти. Качественно проведенное время с другими людьми будет мощным «лекарством» для памяти, поэтому время от времени планируйте встречи с друзьями. На самой встрече не забудьте убрать свой телефон подальше, чтобы максимально улучшить качество общения.
Не курить.
Курение повышает риск возникновения сосудистых заболеваний, которые могут вызвать инсульт или сужение артерий, доставляющих кислород к мозгу. Подробнее о вреде курения –
читайте тут
.
Высыпаться.
Сон необходим для восстановления процессов формирования и хранения воспоминаний. Недостаток сна снижает рост новых нейронных связей в гиппокампе и вызывает проблемы памяти, концентрации внимания и процессов принятия решений.
Следить за питанием.
Ешьте много фруктов и овощей, пейте зеленый чай – эти продукты богаты антиоксидантами, которые предохраняют клетки мозга от преждевременного старения. Также для памяти хороши продукты, богатые жирами омега-3 (тунец, лосось, форель, грецкие орехи и льняное семя).
Упражнять свой мозг и память.
Так же, как физические упражнения незаменимы для здоровья тела, умственная активность заставляет мозг работать лучше и снижает риск возникновения различных ухудшений мыслительных процессов. Подберите такие упражнения для памяти, которые будут доставлять вам удовольствие. Если вы будете заниматься через силу, то желаемого эффекта это не принесет. Вот некоторые идеи для тренировки памяти и мозга:
- Логические игры и головоломки – шахматы, кроссворды, судоку, различные игры в слова.
- Чтение книг, журналов и газет, которые заставляют вас задуматься о чем-то.
- Изучение нового – игра на музыкальном инструменте, иностранный язык, приготовление пищи по новым рецептам, вождение по неизвестным ранее маршрутам.
- Самый простой способ борьбы с ухудшением памяти – ходьба. Этот вариант подходит даже для пожилых или ослабленных людей. По данным Американской академии неврологии, пожилые люди, которые проходили 10-15 км в неделю, через 9 лет после начала исследования имели лучшую память и более здоровый мозг, чем остальные.
Почему ухудшается память и как ее тренировать (видео)
Причины ухудшения памяти, а также советы по ее тренировке расскажет в этом ролике врач-терапевт Алексей Безымянный.
https://youtube.com/watch?v=vpQXwYYeq1E%3Ffeature%3Doembed
Выполняя эти не очень сложные правила, вы сможете улучшить функционирование мозга и предотвратите проблемы с памятью, вызванные неправильным образом жизни. Напоминаем, что при любых тревожных симптомах лучше всего обратиться к терапевту или невропатологу.
Вопрос-ответ
Как предотвратить ухудшение памяти?
Рекомендации по профилактике снижения памяти Тренировка. Ежедневное чтение, решение кроссвордов, упражнения на концентрацию внимания, запоминание помогают сохранять память. Хорошо стимулируют работу головного мозга непривычные действия (например, письмо другой рукой), выработка новых навыков.
Чего не хватает в организме, если ухудшается память?
Резкое ухудшение памяти с провалами происходит при гипотиреозе, что обусловлено недостатком йода в организме. Дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты также сопровождается нарушением памяти. Витамин В12 необходим для регенерации миелина – вещества, которое покрывает нервные волокна и обеспечивает их функционирование.
С чем связано ухудшение памяти?
Нарушения памяти могут иметь органическое происхождение (травмы и заболевания головного мозга, токсическое поражение головного мозга при злоупотреблении алкоголем, наркотическими веществами, в том числе побочное действие некоторых лекарственных препаратов) или возникать вследствие психоэмоциональных расстройств при
Каковы причины ухудшения памяти?
Травмы головы, особенно с потерей сознания, деменция различных видов, в том числе при болезни Альцгеймера, с тельцами Леви и другие, опухоли, инфекционное поражение головного мозга, нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Крейтцфельдта-Якоба, Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь умственными упражнениями. Решение головоломок, чтение книг и изучение новых языков помогают поддерживать мозг в тонусе и улучшают память.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды, зелень) и витаминами группы B, которые способствуют улучшению когнитивных функций.
СОВЕТ №3
Обеспечьте себе достаточный сон. Недостаток сна негативно сказывается на памяти и концентрации. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки для восстановления мозговой активности.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Практики медитации, йога и физическая активность помогают снизить уровень стресса, что положительно сказывается на памяти и общем состоянии здоровья.
