Можно ли заниматься йогой при геморрое? Правила занятий и эффективные асаны

Геморрой — распространенное заболевание, вызывающее дискомфорт и ограничивающее физическую активность. Люди, страдающие от этой проблемы, часто интересуются, можно ли заниматься йогой, известной своими оздоровительными свойствами. В статье рассмотрим, как йога может помочь при геморрое, какие асаны наиболее эффективны и какие правила следует соблюдать во время занятий. Эта информация будет полезна тем, кто ищет безопасные и эффективные способы улучшения состояния и самочувствия.

Польза йоги при геморрое

Этот вид духовной и физической практики оказывает положительное воздействие на организм в целом, а также на состояние при геморрое. Польза занятий йогой при этом заболевании заключается в следующих аспектах:

• йога способствует укреплению мышц ануса;
• во время практики активируются все группы мышц;
• разнообразие упражнений: йога включает как простые асаны, так и более сложные, причем простые варианты могут быть столь же эффективны, как и сложные;
• занятия помогают укрепить мускулатуру всего тела, делают человека более гибким и подтянутым;
• улучшается кровообращение в области заднего прохода, устраняются застойные процессы;
• асаны способствуют нормализации пищеварения: йога ускоряет обмен веществ, помогает снизить избыточный вес и решает сопутствующие проблемы, такие как запоры;
• практиковать йогу можно в любое время и в любом месте: многие упражнения легко выполнять дома или на работе.

Некоторые асаны, используемые в йоге, помогают тренировать круговые мышцы ануса. В процессе выполнения упражнений активизируется кровообращение в анальной области, обеспечивая постоянный приток и отток крови в органах малого таза. Это способствует снижению риска осложнений заболевания. Занятия йогой особенно полезны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и служат эффективной профилактикой геморроя для людей всех возрастов.

Йога считается более безопасной по сравнению с другими видами физической активности, такими как аэробика, пилатес и бег, так как при этих занятиях может возникать резкий скачок внутрибрюшного давления, что может привести к характерным для геморроя кровотечениям.

Йога позволяет выбирать такие позы и упражнения, которые оказывают минимальное воздействие на анальный сфинктер, одновременно укрепляя его мышцы.

Мнения врачей о занятиях йогой при геморрое различаются. Некоторые специалисты считают, что йога может быть полезной, так как способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц тазового дна. Однако важно учитывать индивидуальные особенности пациента и стадию заболевания. Врачи рекомендуют избегать асан, создающих избыточное давление на область таза, таких как стойки на голове или глубокие наклоны. Вместо этого стоит сосредоточиться на мягких растяжках и упражнениях, способствующих расслаблению, например, позе ребенка или позе лежащего героя. Также важно следить за дыханием и избегать задержки дыхания, что может усугубить симптомы. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом для выбора безопасных и эффективных упражнений.

Эксперты в области йоги и медицины отмечают, что занятия йогой могут быть полезны для людей с геморроем, однако важно соблюдать определенные правила. Прежде всего, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом практики. Некоторые асаны, такие как поза ребенка, поза кобры и наклоны вперед, могут помочь улучшить кровообращение и укрепить мышцы таза. Однако следует избегать интенсивных поз, которые могут увеличить давление в области таза, например, стойки на руках или глубокие приседания. Важно также обращать внимание на дыхание и избегать задержки дыхания, что может усугубить состояние. Регулярные занятия при соблюдении осторожности могут способствовать улучшению общего самочувствия и снижению дискомфорта.

Общие правила занятий йогой

Данный вид практики имеет свои особенности. Неподготовленному человеку не рекомендуется сразу переходить к сложным упражнениям. В таких случаях йога может нанести вред его организму и усложнить лечение болезни. Рекомендуется начинать с простых упражнений и только по прошествии определенного промежутка времени переходить к более эффективным.

Опытным знатокам йоги требуются сложные упражнения. В ходе их выполнения важно соблюдать общие рекомендации:

• заниматься только в не стесняющей движения одежде;
• избегать спешки;
• следить за дыханием (оно должно быть ровным);
• в каждой применяемой позе находиться в течение нескольких секунд с последующим увеличением количества времени;
• проводить занятия каждодневно без перерывов;
• выбирать только безболезненные позы, не причиняющие дискомфорт;
• не делать упражнений, при которых возникает нагрузка на органы малого таза и брюшной пресс.

Занятия йогой должны быть дозированными. Освоение сложных асан необходимо начинать без спешки. В процессе их выполнения нельзя торопиться и перенапрягаться. Новичкам настоятельно рекомендуется избегать асан “Падмасана” и “Сукхасана”: первая именуется “позой лотоса”, а вторая – “удобной позицией”. Обе подразумевают длительное нахождение медитирующего в сидячем положении. При этом его ноги скрещены друг с другом. Указанные позиции, практикуемые в йоге, являются основной причиной развития и усугубления геморроя. Они провоцируют застойные явления в заднем проходе.

Нахождение человека в конкретной позе не должно сопровождаться дискомфортом и болезненными ощущениями. Занятия должны приносить удовольствие. При возникновении любых симптомов болезненности настоятельно рекомендуется прекратить делать упражнение и пересмотреть план тренировок. Нельзя выходить из позиции резко.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, можно ли заниматься йогой при геморрое и какие асаны могут быть полезны:

1. Улучшение кровообращения: Некоторые асаны йоги, такие как “Собака мордой вниз” и “Поза ребенка”, способствуют улучшению кровообращения в области таза. Это может помочь снизить симптомы геморроя, так как улучшение кровообращения способствует уменьшению отечности и воспаления.

2. Укрепление мышц таза: Йога включает в себя упражнения, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Это может быть полезно для людей с геморроем, так как сильные мышцы таза могут помочь поддерживать нормальное функционирование кишечника и предотвратить запоры, которые часто усугубляют состояние.

3. Дыхательные практики: В йоге большое внимание уделяется дыхательным техникам (пранаяма), которые помогают расслабить тело и снизить стресс. Стресс может усугублять симптомы геморроя, поэтому регулярные занятия йогой могут способствовать общему улучшению состояния и снижению дискомфорта.

Важно помнить, что перед началом занятий йогой при геморрое рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.

Эффективные упражнения йоги для лечения геморроя

Практика йоги включает в себя множество различных позиций. Некоторые из них идеально подходят для начинающих, в то время как другие предназначены для более опытных практиков. Все асаны можно разделить на простые и сложные.

Мнения о том, как йога влияет на людей с геморроем, разнятся. Многие эксперты утверждают, что занятия йогой могут оказать положительное влияние, так как способствуют улучшению кровообращения и расслаблению мышечных групп. Тем не менее, следует помнить, что некоторые позы могут ухудшить состояние. Рекомендуется избегать асан, создающих давление на область таза, таких как “Сидячая поза” или “Поза коровы”. Вместо этого стоит сосредоточиться на мягких и расслабляющих позициях, например, “Поза ребенка” или “Поза лежащего героя”. Также полезными будут дыхательные практики, которые помогают снизить уровень стресса и напряжения. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать подходящий уровень нагрузки.

Простые позы

К ним относятся:

• “Тадасана”;
• “Кати-чакрасана”;
• “Удара-каршанасана”;
• “Тирьяка-тадасана”;
• “Тирьяка-бхуджангасана”;
• “Мула Бандха”.

Основным и рекомендуемым упражнением для новичков является

“Тадасана”

. Данная асана именуется “позой горы”. При ее выполнении необходимо делать следующее:

• Человек встает прямо и расставляет ноги.
• Напрягает колени, подтягивая коленную чашечку кверху.
• Подтягивая живот, начинает поднимать вверх позвоночник.
• Шея при упражнении держится прямо.
• Вытянутые руки поднимаются над головой. Медитирующий встает на носки. При этом он вытягивает позвоночник как можно выше. В ходе упражнения он делает вдох и задерживает на несколько секунд дыхание.
• При возвращении в изначальное положение делается выдох.
• Упражнение повторяется вновь.

Как выполнять это упражнение правильно, вы можете увидеть в этом видеоролике:

Поза

“Кати-чакрасана”

рекомендована для профилактики запоров. Суть ее заключается в следующем:

• Необходимо встать прямо и поставить ноги на ширине плеч.
• Руки расставляются по сторонам и остаются на уровне плеч.
• Производится разворот тела к правому плечу с одновременным обниманием талии правой рукой сзади.
• Упражнение повторяется в другую сторону.

Как выполняется эта поза, смотрите в следующим видео:

Поза

“Удара-каршанасана”

включает в себя следующий алгоритм выполнения:

• человек садится на корточки и кладет руки на колени;
• тело движется вправо, левое колено – вниз, правое размещается вертикально;
• туловище возвращается в первоначальное положение, после чего его необходимо повернуть в другую сторону с опусканием вниз уже правого колена;
• в процессе поворота человек старается оказать максимальное давление на область живота, сохраняя ровное дыхание и держа ровную осанку;
• всего делается порядка 12 скручиваний тела.

Правильно выполнить это упражнение поможет следующий видеоролик:

“Тирьяка-тадасана”

, или “гнущееся дерево”, является производной от “позы горы”. Данная позиция является основой для выполняющего упражнение человека. Находящийся в позе “Тадасана” делает неспешные наклоны влево и вправо только в талии без лишних движений со стороны бедер и таза. Всего производится 22 наклона.

Это видео продемонстрирует, как верно выполнить такую позу:

“Тирьяка-бхуджангасана”

выступает в роли профилактической позы от

метеоризма

. Упражнение представляет собой повороты в разные стороны:

• человек встает прямо, расставляя ноги на ширине плеч;
• поднимается на пальцах и поворачивает только торс вместе с головой в противолежащую сторону до того момента, пока не увидит пятку;
• после возвращения в исходное положение повторяет упражнение в другую сторону.

Всего производится 24 поворота (12 на каждую сторону). При этом важно не поворачивать нижнюю часть тела и держать спину расслабленно.

Упражнение

“Мула Бандха”

подразумевает попеременное напряжение и расслабление анального отверстия. Необходимо с усилием втягивать мышцы ануса внутрь, а затем расслаблять их. Данное упражнение можно делать в любом месте и положении. Рекомендуется делать по 10 упражнений на втягивание и расслабление ануса четырежды в день. Первоначально их длительность может быть небольшой (2 минуты). В дальнейшем рекомендуется увеличивать время упражнений до 5 минут.

Кати Чакрасана (Kati Chakrasana)

udarakarshanasana

https://youtube.com/watch?v=tIbT-ckpWP0

https://youtube.com/watch?v=XVC7GqI2shw

Позы для йогов с опытом

Сложные асаны включают в себя следующие позиции:

• “Дханурасана”;
• “Уткатасана”;
• “Вирабхадрасана”.

Упражнение

“Дханурасана”

предназначено для опытных практиков йоги, обладающих хорошей физической подготовкой. Основные шаги выполнения позы следующие:

• Лежа на животе, лицо направлено вниз.
• Ноги расставлены на ширину бедер.
• Верхняя часть тела и ноги поднимаются как можно выше, при этом руки, отведенные назад, захватывают голеностопы.
• Голова также поднимается вверх, дыхание должно быть ровным.
• Поза удерживается в течение 2 минут.

Эта асана, известная как “поза лука”, демонстрируется в следующем видео:

Поза

“Вирабхадрасана”

также требует хорошей физической подготовки от практикующего. Алгоритм выполнения выглядит следующим образом:

• Правая нога остается прямой, левая отводится в сторону, на нее выполняется приседание.
• Левая рука опускается к полу и касается его.
• Из этого положения происходит выпрямление руки и левой ноги с одновременным поднятием правой ноги.
• Между вытянутыми руками образуется угол в 180 градусов.
• Упражнение повторяется, стоя на правой ноге.

Как правильно выполнять эту асану, также известную как “поза воина”, можно увидеть в следующем видеоролике:

Упражнение

“Уткатасана”

предполагает приседания на полупальцах. Для выполнения этой асаны необходимо расставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки вперед. Затем нужно подняться на полупальцы до максимальной высоты и медленно присесть, при этом бедра должны оставаться параллельными полу. Сложность заключается в необходимости держать спину прямой.

Эта поза также называется “позой стула”, и правильное выполнение поможет вам освоить это видео:

Йога при геморрое считается эффективным методом лечения. Однако важно строго следовать последовательности выполнения упражнений. Неправильное выполнение может усугубить состояние. Тем, кто ранее не занимался йогой, рекомендуется начинать с простых асан.

https://youtube.com/watch?v=Gc9CcJpFDi8

Дханурасана (Поза лука).

Рекомендации по выбору стиля йоги

При выборе стиля йоги для занятий при геморрое важно учитывать состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Некоторые стили могут быть более подходящими, чем другие, в зависимости от степени выраженности заболевания и общего самочувствия.

1. Хатха-йога: Этот стиль является одним из самых популярных и подходит для начинающих. Хатха-йога включает в себя мягкие асаны и дыхательные практики, что позволяет избежать чрезмерной нагрузки на организм. Важно выбирать легкие и неагрессивные позы, которые способствуют расслаблению и улучшению кровообращения в области таза.

2. Йога для восстановления: Этот стиль фокусируется на восстановлении и реабилитации. Он включает в себя медленные, мягкие движения и асаны, которые помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы без излишнего напряжения. Такие занятия могут быть особенно полезны для людей с геморроем, так как они способствуют расслаблению и снятию напряжения в области таза.

3. Кундалини-йога: Этот стиль сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Кундалини-йога может быть полезна для улучшения общего состояния здоровья и снижения стресса, что в свою очередь может положительно сказаться на состоянии при геморрое. Однако важно выбирать занятия с опытным инструктором, чтобы избежать чрезмерной нагрузки.

4. Виньяса-йога: Этот стиль более динамичен и включает в себя последовательности асан, которые могут быть сложными для людей с геморроем. Если вы решите заниматься виньяса-йогой, выбирайте более простые последовательности и избегайте интенсивных переходов между позами, чтобы не усугубить состояние.

5. Айенгар-йога: Этот стиль акцентирует внимание на точности выполнения асан и использовании вспомогательных средств, таких как блоки и ремни. Айенгар-йога может быть полезна для людей с геморроем, так как позволяет адаптировать позы под индивидуальные потребности и ограничения. Однако важно работать под руководством квалифицированного инструктора, чтобы избежать травм.

В целом, при выборе стиля йоги для занятий при геморрое рекомендуется отдавать предпочтение более мягким и восстановительным направлениям. Также важно прислушиваться к своему телу и избегать асан, которые вызывают дискомфорт или боль. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, чтобы определить наиболее подходящий стиль и уровень нагрузки.

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься йогой при геморрое?

Какие виды спорта разрешены при геморрое? Плавание, спортивная ходьба, бег, йога.

Какая асана полезна при геморрое?

Почему Випарита Карани (поза с ногами на стене) полезна при геморрое? В вашем списке йоги эта поза, также известная как поза с ногами на стене, известна своим видимым эффектом в снижении давления в нижней части тела.

Какая поза лучше для геморроя?

Избавиться от болей поможет прямая осанка. Держать ровную спину на протяжении длительного периода довольно тяжело, если ранее вы этого не делали, но это поможет убрать нагрузку с копчика и прямой кишки.

Какие упражнения запрещены при геморрое?

Какие виды спорта запрещены? Спорт при геморрое обязательно исключает высокую физическую нагрузку, например, занятия бодибилдингом или пауэрлифтингом, а также тяжелую атлетику.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой при геморрое обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие асаны будут безопасны и полезны для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Избегайте асан, которые создают избыточное давление на область таза, таких как поза “плуг” или “колесо”. Вместо этого выбирайте более мягкие и расслабляющие позы, такие как “поза ребенка” или “поза лежащего героя”.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на дыхательных практиках и медитации. Они помогут снизить стресс и напряжение, что может положительно сказаться на вашем состоянии и облегчить симптомы геморроя.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте легкие растяжки и укрепляющие упражнения для мышц таза, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить обострение геморроя. Однако следите за тем, чтобы не перегружать себя.