Можно ли заниматься йогой при геморрое? Правила занятий и эффективные асаны

Геморрой является распространенным заболеванием, связанным с воспалением геморроидальных вен. Его часто называют болезнью современной цивилизации из-за малоподвижного образа жизни большинства людей. Хорошей профилактикой, а также одним из эффективных методов лечения геморроя служит йога.

Польза йоги при геморрое

Данный вид духовной и физической практики оказывает благотворное влияние на человеческий организм в целом, и при геморрое в частности. Польза практики при этом заболевании заключается в следующем:

• йога позволяет укрепить мышцы ануса;
• при занятиях задействуются все мышцы;
• упражнения отличаются многообразием: йога включает в себя как упрощенные асаны, так и более сложные упражнения, при этом простые асаны так же эффективны, как сложные;
• в процессе занятий укрепляется мускулатура всего тела, йога делает человека пластичным и подтянутым;
• активизируется кровоток в области заднего прохода, устраняются застойные явления в нем;
• асаны нормализуют пищеварение: йога ускоряет обмен веществ в организме, снижает избыточный вес и устраняет сопутствующие ему проблемы в виде запоров;
• практика доступна в любое время и любом месте: многие упражнения можно проводить ежедневно как дома, так и на работе.

Ряд применяемых при йоге асан позволяют тренировать круговые мышцы ануса. В ходе упражнений стимулируется циркуляция крови в анальном отверстии, формируется ее непрерывный приток и отток в органах малого таза. За счет подобной стимуляции снижается вероятность осложнений болезни. Занятия полезны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Йога служит эффективным способом профилактики развития

геморроя

у людей любого возраста.

Практика полезнее других видов активности, к которым относятся аэробика, пилатес и бег, поскольку при них возникает резкий перепад внутрибрюшного давления, что провоцирует характерные для геморроя кровотечения из анального отверстия.

Йога позволяет выбирать такие позы и упражнения, при которых будет оказываться минимальное воздействие на анальный сфинктер, но при этом произойдет укрепление его мышц.

Мнения врачей о занятиях йогой при геморрое разделяются. Некоторые специалисты считают, что йога может быть полезной, так как помогает улучшить кровообращение и укрепить мышцы тазового дна. Однако важно учитывать индивидуальные особенности пациента и стадию заболевания. Врачи рекомендуют избегать асан, которые создают избыточное давление на область таза, таких как стойки на голове или глубокие наклоны. Вместо этого стоит сосредоточиться на мягких растяжках и упражнениях, способствующих расслаблению, например, поза ребенка или поза лежащего героя. Также важно следить за дыханием и избегать задержки дыхания, что может усугубить симптомы. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать безопасные и эффективные упражнения.

Общие правила занятий йогой

Данный вид практики имеет свои особенности. Неподготовленному человеку не рекомендуется сразу переходить к сложным упражнениям. В таких случаях йога может нанести вред его организму и усложнить лечение болезни. Рекомендуется начинать с простых упражнений и только по прошествии определенного промежутка времени переходить к более эффективным.

Опытным знатокам йоги требуются сложные упражнения. В ходе их выполнения важно соблюдать общие рекомендации:

• заниматься только в не стесняющей движения одежде;
• избегать спешки;
• следить за дыханием (оно должно быть ровным);
• в каждой применяемой позе находиться в течение нескольких секунд с последующим увеличением количества времени;
• проводить занятия каждодневно без перерывов;
• выбирать только безболезненные позы, не причиняющие дискомфорт;
• не делать упражнений, при которых возникает нагрузка на органы малого таза и брюшной пресс.

Занятия йогой должны быть дозированными. Освоение сложных асан необходимо начинать без спешки. В процессе их выполнения нельзя торопиться и перенапрягаться. Новичкам настоятельно рекомендуется избегать асан “Падмасана” и “Сукхасана”: первая именуется “позой лотоса”, а вторая – “удобной позицией”. Обе подразумевают длительное нахождение медитирующего в сидячем положении. При этом его ноги скрещены друг с другом. Указанные позиции, практикуемые в йоге, являются основной причиной развития и усугубления геморроя. Они провоцируют застойные явления в заднем проходе.

Нахождение человека в конкретной позе не должно сопровождаться дискомфортом и болезненными ощущениями. Занятия должны приносить удовольствие. При возникновении любых симптомов болезненности настоятельно рекомендуется прекратить делать упражнение и пересмотреть план тренировок. Нельзя выходить из позиции резко.

Эффективные упражнения йоги для лечения геморроя

Практика предусматривает несколько десятков возможных поз. Одни из них подходят для новичков, другие – для опытных йогов. Все упражнения йоги делятся на простые и сложные.

Мнения о занятиях йогой при геморрое разделяются. Многие специалисты считают, что йога может быть полезной, так как она способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц. Однако важно помнить, что некоторые асаны могут усугубить состояние. Рекомендуется избегать поз, которые создают давление на область таза, таких как “Сидячая поза” или “Поза коровы”. Вместо этого лучше сосредоточиться на мягких и расслабляющих асанах, таких как “Поза ребенка” или “Поза лежащего героя”. Также полезны дыхательные практики, которые помогают снизить стресс и напряжение. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений и выбрать подходящий уровень нагрузки.

Простые позы

К ним относятся:

• “Тадасана”;
• “Кати-чакрасана”;
• “Удара-каршанасана”;
• “Тирьяка-тадасана”;
• “Тирьяка-бхуджангасана”;
• “Мула Бандха”.

Основным и рекомендуемым упражнением для новичков является

“Тадасана”

. Данная асана именуется “позой горы”. При ее выполнении необходимо делать следующее:

• Человек встает прямо и расставляет ноги.
• Напрягает колени, подтягивая коленную чашечку кверху.
• Подтягивая живот, начинает поднимать вверх позвоночник.
• Шея при упражнении держится прямо.
• Вытянутые руки поднимаются над головой. Медитирующий встает на носки. При этом он вытягивает позвоночник как можно выше. В ходе упражнения он делает вдох и задерживает на несколько секунд дыхание.
• При возвращении в изначальное положение делается выдох.
• Упражнение повторяется вновь.

Как выполнять это упражнение правильно, вы можете увидеть в этом видеоролике:

https://youtube.com/watch?v=tIbT-ckpWP0%3Ffeature%3Doembed

Поза

“Кати-чакрасана”

рекомендована для профилактики запоров. Суть ее заключается в следующем:

• Необходимо встать прямо и поставить ноги на ширине плеч.
• Руки расставляются по сторонам и остаются на уровне плеч.
• Производится разворот тела к правому плечу с одновременным обниманием талии правой рукой сзади.
• Упражнение повторяется в другую сторону.

Как выполняется эта поза, смотрите в следующим видео:

https://youtube.com/watch?v=GAsQGx-91uo%3Ffeature%3Doembed

Поза

“Удара-каршанасана”

включает в себя следующий алгоритм выполнения:

• человек садится на корточки и кладет руки на колени;
• тело движется вправо, левое колено – вниз, правое размещается вертикально;
• туловище возвращается в первоначальное положение, после чего его необходимо повернуть в другую сторону с опусканием вниз уже правого колена;
• в процессе поворота человек старается оказать максимальное давление на область живота, сохраняя ровное дыхание и держа ровную осанку;
• всего делается порядка 12 скручиваний тела.

Правильно выполнить это упражнение поможет следующий видеоролик:

https://youtube.com/watch?v=vMnvyJwCx8g%3Ffeature%3Doembed

“Тирьяка-тадасана”

, или “гнущееся дерево”, является производной от “позы горы”. Данная позиция является основой для выполняющего упражнение человека. Находящийся в позе “Тадасана” делает неспешные наклоны влево и вправо только в талии без лишних движений со стороны бедер и таза. Всего производится 22 наклона.

Это видео продемонстрирует, как верно выполнить такую позу:

https://youtube.com/watch?v=XVC7GqI2shw%3Ffeature%3Doembed

“Тирьяка-бхуджангасана”

выступает в роли профилактической позы от

метеоризма

. Упражнение представляет собой повороты в разные стороны:

• человек встает прямо, расставляя ноги на ширине плеч;
• поднимается на пальцах и поворачивает только торс вместе с головой в противолежащую сторону до того момента, пока не увидит пятку;
• после возвращения в исходное положение повторяет упражнение в другую сторону.

Всего производится 24 поворота (12 на каждую сторону). При этом важно не поворачивать нижнюю часть тела и держать спину расслабленно.

Упражнение

“Мула Бандха”

подразумевает попеременное напряжение и расслабление анального отверстия. Необходимо с усилием втягивать мышцы ануса внутрь, а затем расслаблять их. Данное упражнение можно делать в любом месте и положении. Рекомендуется делать по 10 упражнений на втягивание и расслабление ануса четырежды в день. Первоначально их длительность может быть небольшой (2 минуты). В дальнейшем рекомендуется увеличивать время упражнений до 5 минут.

Позы для йогов с опытом

Сложными упражнениями являются позы:

• “Дханурасана”;
• “Уткатасана”;
• “Вирабхадрасана”.

Упражнение

“Дханурасана”

делают только физически подготовленные йоги, занимающиеся практикой долгое время. Суть позы в следующем:

• Человек лежит на животе вниз лицом.
• Колени раздвигаются на ширину бедер.
• Верх тела вместе с ногами поднимается как можно выше. При этом отведенные назад руки захватывают голеностопы.
• Голова также должна быть поднята вверх. Дыхание в ходе упражнения ровное.
• Поза держится 2 минуты.

Выполнение этой асаны, именуемой также “позой лука”, показано в этом видео:

https://youtube.com/watch?v=NNdGo8UmQn4%3Ffeature%3Doembed

Поза

“Вирабхадрасана”

тоже требует хорошей физической подготовки от ее исполнителя. Для нее характерен следующий алгоритм действий:

• Правая нога прямая, а левая отставляется в сторону (на нее делается приседание).
• Левая рука движется к полу и касается его.
• Из позиции происходит выпрямление руки и левой ноги с одномоментным поднятием правой ноги.
• Между вытянутыми руками должен быть угол 180 0.
• Упражнение повторяется, стоя на правой ноге.

Как выполнять эту асану, также называемую “позой воина”, смотрите в следующем видеоролике:

https://youtube.com/watch?v=Gc9CcJpFDi8%3Ffeature%3Doembed

Упражнение

“Уткатасана”

подразумевает приседания на цыпочках. Человек расставляет ноги на ширине плеч, вытягивая вперед руки. Он поднимается на полупальцах вверх до максимальной точки, а затем медленно приседает. При этом бедра в процессе приседания должны быть в параллельном положении относительно пола. Сложность упражнения заключается в необходимости держать спину прямо.

Данное положение называется также “позой стула”, а правильно выполнить его поможет это видео:

https://youtube.com/watch?v=GLLLexLuIME%3Ffeature%3Doembed

Йога при геморрое считается действенным методом лечения. При этом данная практика требует неукоснительного соблюдения последовательности действий. При неправильном выполнении упражнений существует риск усугубления течения заболевания. При геморрое людям, не занимавшимся прежде йогой, рекомендуется начинать занятия с простых упражнений.

Вопрос-ответ

Можно ли ходить на йогу при геморрое?

Да, можно ходить, бегать, плавать, практиковать йогу и другие виды спорта с умеренной нагрузкой. Легкие физические упражнения улучшают кровообращение и помогают от запоров, что полезно для профилактики и уменьшения симптомов геморроя.

Какая йога лучше всего подходит для лечения геморроя?

Маласана или поза гирлянды Маласана — одна из лучших асан йоги для геморроя. Маласана или поза гирлянды восстанавливает и облегчает работу пищеварительной системы. Асана помогает справиться с запорами и, следовательно, геморроем.

Какое упражнение лучше всего подходит для лечения геморроя?

Физкультура при геморрое должна исключать силовые упражнения, которые способствуют усилению внутрибрюшного давления. Следует отказаться от тяжелой атлетики, приседаний, выпадов – они могут лишь усугубить геморрой. Вместо этого следует отдать предпочтение прогулке быстрым шагом, растяжке или йоге1, 2.

Какие упражнения запрещены при геморрое?

Избегать тех видов упражнений, которые требуют напряжения и задержки дыхания. Исключить поднятия большого веса – лучше выполнить больше подходов, но нагрузку снизить. Отказаться от тренировки, если она провоцирует скачки давления внутри брюшины – речь идет о приседах с весом, тяге, боксе и качании пресса.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой при геморрое обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие асаны будут безопасны и полезны для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте мягкие и щадящие асаны, такие как поза ребенка или поза лежащего героя. Эти позиции помогут улучшить кровообращение в области таза и снизить напряжение.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательные практики. Глубокое и ровное дыхание может помочь расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт во время занятий.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности и умеренности. Занимайтесь йогой не более 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время и сложность асан по мере улучшения состояния.