Какая лечебная гимнастика полезна при артрите?

Артрит — заболевание суставов, которое ухудшает качество жизни. Лечебная гимнастика важна для управления симптомами артрита, улучшая подвижность, снижая боль и укрепляя мышцы, поддерживающие суставы. В этой статье рассмотрим эффективные виды гимнастики для людей с артритом и дадим рекомендации по безопасному выполнению упражнений. Правильные упражнения помогут облегчить состояние и повысить физическую активность.

Гимнастика для пальцев рук при артрите

При артрите пальцев и кистей рук полезно выполнять простые, но действенные упражнения. Такие занятия можно проводить в любом месте, так как они не требуют специального оборудования или особых условий. Достаточно выделять всего 10 минут в день, и результаты не заставят себя ждать.

Гимнастика способствует улучшению кровообращения и снижению воспалительных процессов за счёт рассасывания накопившейся жидкости. Это, в свою очередь, помогает уменьшить покраснение, отёчность и припухлости. И это лишь некоторые из положительных эффектов упражнений при артрите, на самом деле их гораздо больше.

Во время активных тренировок улучшаются двигательные функции суставов, восстанавливается ловкость пальцев и многое другое. Однако для достижения результата важно правильно выполнять упражнения:

• гимнастические упражнения для рук следует выполнять регулярно и ежедневно;
• занятия рекомендуется проводить только в период ремиссии или подострого состояния;
• комплекс лечебной физкультуры нужно выполнять полностью, обеими руками (даже если поражена только одна);
• необходимо свободно дышать во время выполнения упражнений;
• занятия не должны вызывать болевых ощущений; если они возникают, лучше прекратить выполнение, чтобы избежать травм;
• все упражнения следует выполнять медленно, чтобы достичь максимального эффекта.

Перед началом любых занятий важно получить рекомендации от лечащего врача. Он сможет предложить наиболее эффективные упражнения, так как они могут различаться для каждого пациента.

Следующие упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, по 6-12 раз. Количество повторений зависит от состояния суставов и наличия болевых ощущений (они могут возникнуть сразу или отсутствовать вовсе). В начале гимнастика может показаться сложной, но с практикой улучшится точность выполнения и амплитуда движений:

• Сожмите пальцы в кулак и удерживайте в этом положении 30 секунд. Затем разожмите кулак и максимально разведите пальцы в стороны. Упражнение выполняется обеими руками одновременно. Если возникает боль, стоит уменьшить амплитуду сжатия или прекратить выполнение.
• Поочередно касайтесь подушечкой большого пальца подушечек остальных пальцев, начиная с указательного и заканчивая мизинцем, после чего вернитесь к указательному пальцу. На этом упражнение завершается.
• Положите ладонь на ровную поверхность (не давите на руки весом тела), широко разведите пальцы в стороны (до упора) и напрягите кисти. Через 15-20 секунд расслабьте кисть и повторите упражнение.
• Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении, подушечки пальцев касаются поверхности, пальцы расправлены. Поочередно поднимайте каждый палец вверх, остальные должны оставаться неподвижными. Суставы не должны сгибаться.
• Если предыдущее упражнение выполняется слишком легко, усложните его: при подъёме пальца двигайте им в разные стороны, а затем выполните два круговых движения по и против часовой стрелки.
• Ладонь и пальцы выпрямлены, кисть вертикальна. Одновременно прижмите все пять пальцев к ладони (сама ладонь не сгибается). Задержитесь в этом положении на мгновение, затем снова разогните пальцы.
• Возьмите карандаш или палку, положите на ровную поверхность и катайте её от основания ладони до кончиков пальцев. Это упражнение также можно выполнять вертикально, используя другую кисть в качестве опоры (катая карандаш между ними). Лучше использовать более ребристую поверхность, чем полностью круглую палку.
• Аналогичное предыдущее упражнение, но вместо палки используйте мячик. С его помощью можно выполнять и круговые движения. Массажный мяч с шипами будет особенно эффективен. Если его нет, подойдет теннисный мячик или другой аналогичного размера.

Эти упражнения также отлично подойдут при полиартрите, так как эти заболевания имеют много общего.

В следующем видео демонстрируется техника выполнения многих упражнений при артрите и правильные движения для достижения максимального эффекта от занятий:

Врачи единодушны в том, что лечебная гимнастика играет важную роль в контроле симптомов артрита. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц, чтобы улучшить подвижность суставов и снизить болевые ощущения. Регулярность занятий имеет большое значение: даже короткие, но частые тренировки могут значительно улучшить состояние пациента. Врачи подчеркивают, что водная гимнастика, например, аквааэробика, особенно полезна, так как вода снижает нагрузку на суставы. Также рекомендуется включать в программу упражнения на равновесие и координацию, что помогает предотвратить падения и травмы. Однако перед началом любых занятий важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности пациента.

БОЛЯТ СУСТАВЫ: можно ли заниматься физкультурой и спортом. Какую гимнастику лучше делать.

Упражнения для суставов кисти

Эксперты в области реабилитации и физиотерапии подчеркивают важность лечебной гимнастики для пациентов с артритом. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения и укрепить мышечный корсет. Особенно полезны упражнения на растяжку и укрепление, такие как плавание, йога и специальные комплексы, разработанные для людей с ограниченной подвижностью. Важно, чтобы занятия проводились под контролем специалиста, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Кроме того, эксперты рекомендуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать обострений. Таким образом, лечебная гимнастика становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению артрита.

Упражнения на локтевой сустав и стопы при артрите

Локоть состоит из трёх простых суставов. Но поражение артритом даже единственного сустава может вызывать неприятные ощущения, постоянный дискомфорт и даже

болевые ощущения в локте

. Помочь с этой напастью могут такие упражнения:

• Руки выпрямляются перед собой, ладонями к верху. Медленно и плавно сгибаются в локтях. Для максимального эффекта нужно минимум 5 повторов.
• Правая рука поднимается и сгибается в локте, который отводится в сторону, ладонь располагается на затылке, не касаясь его. На выдохе рука выпрямляется вверх, а затем медленно возвращается назад. Во время упражнения локоть должен быть полностью неподвижен. Выполняется 12 раз на каждую из рук. При желании и по возможности локоть можно поддерживать другой ладонью.

Выполняются упражнения в стоячем либо сидячем положении. Влияния это на процесс гимнастических упражнений не оказывает и не уменьшает их эффективность.

Боль в шее

может возникать из-за травмы на ноге, потому что организм – единое целое. Именно по этой причине руки также связаны между собой, как и любые другие органы, конечности. Поэтому если артрит лишь на одном локте, упражнение следует выполнять и для здоровой руки также. В том числе, в профилактических целях.

Ввиду особенностей строения локтя сложно придумать какие-то специальные упражнения для этой части тела. Но в следующем видео даются различные варианты выполнения гимнастики при артрите:

Если

артрит появился на стопах

, лучше не прибегать к тяжёлой и сложной гимнастике. Тем более, когда есть универсальные для любых, поражённых артритом стоп, упражнения:

• Лёжа/сидя нужно плавно сгибать и разгибать пальцы ног.
• Присесть на любую поверхность, чтобы ноги свисали и не дотягивались до пола. Аккуратно вытягивать носки вниз, пытаясь достать до пола.
• В упоре лёжа руки и ноги выпрямляются вдоль тела. Ноги поднимаются и удерживаются на весу несколько секунд, одновременно с этим максимально вытягиваются и носки. Далее ноги медленно возвращаются в исходное положение, и только после этого можно прекратить тянуться носками.
• Лёжа на боку, следует отводить ногу в сторону (одновременно потягиваясь носком), а затем возвращать её обратно.

Все упражнения выполняются по 6-12 повторов, нет необходимости заниматься какой-либо лечебной гимнастикой при артрите чаще одного раза в сутки.

Многие люди, страдающие от артрита, отмечают, что лечебная гимнастика значительно улучшает их состояние. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавные движения, чтобы не перегружать суставы. Пациенты часто делятся положительными отзывами о водной гимнастике, которая позволяет снизить нагрузку на суставы и облегчить выполнение упражнений. Кроме того, занятия йогой и пилатесом помогают развивать гибкость и укреплять мышцы, что также способствует снижению болевых ощущений. Важно помнить, что перед началом любой программы упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий комплекс. Регулярные занятия помогают не только улучшить физическое состояние, но и поднять настроение, что немаловажно для людей с хроническими заболеваниями.

УПРАЖНЕНИЯ для ЛЕЧЕНИЯ ЛОКТЕЙ. Гимнастика от БОЛИ в ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ. Эффективный комплекс.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о лечебной гимнастике при артрите:

1. Улучшение подвижности суставов: Лечебная гимнастика, такая как водная аэробика или йога, помогает улучшить гибкость и подвижность суставов. Вода снижает нагрузку на суставы, что позволяет выполнять упражнения с меньшей болью и дискомфортом.

2. Снижение воспаления: Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и могут помочь снизить уровень воспалительных маркеров в организме. Это особенно важно для людей с артритом, так как воспаление является одной из основных причин боли и дискомфорта.

3. Психологический аспект: Упражнения не только укрепляют физическое состояние, но и положительно влияют на психоэмоциональное состояние. Занятия гимнастикой могут снизить уровень стресса и тревожности, что в свою очередь может помочь в управлении симптомами артрита.

Гимнастика тазобедренного сустава и при спондилоартрите

Если артрит затронул тазобедренный сустав, полезными могут оказаться следующие упражнения:

• Лежа на спине, согните ноги в коленях (стопы остаются на полу) и прижмите их друг к другу. Затем начните сводить и разводить колени, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите не более 15 раз.
• В положении лежа, когда руки и ноги вытянуты вдоль тела, поднимите одну ногу на максимальную высоту. После этого опустите ногу обратно. Выполните по 10 повторений для каждой ноги.
• Встаньте и найдите опору (например, спинку стула). Свободной ногой выполняйте махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. После 15 повторений развернитесь на 180° и повторите упражнение для другой ноги.
• Сидя на стуле, наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев руками. Спина должна оставаться прямой, а руки в исходном положении не должны «висеть», но должны быть полностью выпрямлены во время выполнения упражнения.

Во время выполнения упражнений выдыхайте в начале движения, а при возвращении в исходное положение делайте вдох.

Спондилоартрит — это серьезное заболевание. Перед началом тренировок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как даже правильное выполнение неподходящих упражнений может привести к серьезным травмам:

• Лежа на спине, согните руки в локтях и сожмите кисти в кулаки (без усилия). Ноги должны быть выпрямлены и находиться на ширине плеч. Медленно, но с максимальной амплитудой, вращайте кулаки и стопы в одну сторону.
• Лежа на спине, ноги выпрямлены на ширине плеч, носки смотрят в стороны, а руки расположены чуть выше плеч, раскрыты в стороны. Поднимите голову, носки стоп оберните внутрь, скрестите руки на груди. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки выпрямлены, стопы уверенно стоят на поверхности. Поднимите таз максимально высоко, удерживайте несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнений лечебной физкультуры будьте особенно внимательны, так как существует риск причинить себе больше вреда, чем пользы. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий и максимально эффективно поддержать свое здоровье.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и шеи при артрите

Артрит — это воспалительное заболевание суставов, которое может вызывать боль, отечность и ограничение подвижности. Лечебная гимнастика играет важную роль в реабилитации пациентов с артритом, особенно когда речь идет о укреплении мышц спины и шеи. Упражнения, направленные на эти области, помогают улучшить осанку, снизить нагрузку на суставы и повысить общую функциональность.

Перед началом выполнения комплекса упражнений важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны и подходят для вашего состояния. Ниже представлен ряд упражнений, которые могут быть полезны при артрите.

1. Упражнение “Кошка-корова”

Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины.

• Встаньте на четвереньки, руки расположите под плечами, а колени — под бедрами.
• На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и копчик вверх (поза коровы).
• На выдохе округлите спину, опуская голову и подтягивая живот (поза кошки).
• Повторите 10-15 раз, плавно переходя от одной позы к другой.

2. Упражнение “Повороты головы”

Это упражнение помогает улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.

• Сядьте на стул с прямой спиной.
• Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча.
• Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое влево.
• Сделайте 5-10 повторений в каждую сторону.

3. Упражнение “Наклоны головы”

Это упражнение помогает растянуть мышцы шеи и улучшить их тонус.

• Сядьте прямо, расслабьте плечи.
• Наклоните голову вправо, стараясь дотянуть ухом до плеча.
• Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите наклон влево.
• Сделайте 5-10 повторений в каждую сторону.

4. Упражнение “Растяжка плеч”

Это упражнение помогает снять напряжение в области плеч и верхней части спины.

• Сядьте или встаньте прямо.
• Поднимите одно плечо к уху, задержитесь на 5 секунд.
• Опустите плечо и повторите с другим плечом.
• Сделайте 10 повторений для каждого плеча.

Важно помнить, что при выполнении упражнений необходимо следить за своим состоянием. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, следует прекратить занятия и обратиться к специалисту. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы спины и шеи, улучшить осанку и снизить нагрузку на суставы, что в свою очередь может значительно облегчить симптомы артрита.

Вопрос-ответ

Какие упражнения лучше всего подходят при артрите?

Любое движение, даже самое незначительное, может помочь. Повседневные занятия, такие как стрижка газона, сгребание листьев и прогулка с собакой, тоже имеют значение. Упражнения, направленные на развитие движений тела, например, лёгкие формы йоги или тайцзи, также могут помочь. Они улучшают равновесие и осанку, предотвращают падения и снимают напряжение.

Нужно ли много ходить при артрите?

Ходьба снижает риск развития остеопороза — разрушения костей, которое часто наблюдается у пациентов с ревматоидным артритом.

Что хорошо помогает при артрите?

Лечение гриппозного артрита обычно проводят негормональными противовоспалительными средствами: бруфеном, флюгалином, напроксеном, бутадионом, индометацином, вольтареном. Десенсибилизация осуществляется с помощью супрастина, димедрола.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание или йога. Эти виды физической активности помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость суставов, не создавая излишней нагрузки на них.

СОВЕТ №2

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Это поможет улучшить подвижность суставов и снизить риск их скованности. Уделяйте внимание всем основным группам мышц, особенно тем, которые окружают пораженные суставы.

СОВЕТ №3

Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы лечебной гимнастики. Специалист поможет подобрать наиболее подходящие упражнения, учитывая индивидуальные особенности вашего состояния и уровень физической подготовки.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности регулярности. Упражнения должны стать частью вашего ежедневного распорядка. Даже 15-20 минут в день могут значительно улучшить ваше самочувствие и общее состояние суставов.