Гормоны счастья иначе называются нейромедиаторами. Организм при определенных стечениях обстоятельств подает сигналы и наше подсознание «воспроизводит» эти сигналы как радость, облегчение, достижение цели или, иными словами, удовольствие в любых его проявлениях (даже если съел что-нибудь особо вкусненькое).
Серотонин – подари себе счастье
Главный гормон, отвечающий за ощущение радости, счастья, сглаживания проблем и острых углов, – это серотонин. Как же его получить, не говоря о применении алкоголя, никотина или таблеток, можно узнать далее:
- Солнечные ванны. Способствуют выработке серотонина и повышению настроения.
- Крепкий ночной сон. В темное время суток нужно спать, дабы способствовать правильной выработке гормона удовольствия.
- Сладости (тортики, пирожные, конфеты) – способны безотказно воздействовать на гормональном уровне, но вызывают привыкание, то есть в случае стрессовой ситуации решение проблемы будет именно «заедательным».
- Бананы, финики, орехи – более полезная «подзарядка» веселого настроя, но не менее калорийная.
- Полезные продукты. Помидоры, болгарский перец, слива, ананас, киви, яйца, фасоль и чечевица, гречневая и пшенная каша. Они содержат вещество – триптофан, которое помогает «подрасти» серотонину, а вместе с тем улучшить настроение и придать энергию счастья.
- Физкультура. Бег трусцой, прогулка, небольшие по времени и темпу занятия физической культурой (йога, пилатес) – вырывает настрой на новый уровень!
- Ванны с аромамаслами и контрастный душ. Выталкивает гормон радости наружу.
Любые гормональные лекарства негативно влияют на здоровье, поэтому без острой необходимости их приема лучше избежать.
Врачи отмечают, что гормоны счастья, такие как серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины, играют ключевую роль в поддержании эмоционального благополучия. Серотонин, известный как “гормон радости”, вырабатывается в мозге и кишечнике, а его уровень можно повысить через физическую активность, солнечный свет и сбалансированное питание, включая продукты, богатые триптофаном, такие как бананы и орехи. Дофамин, отвечающий за чувство удовольствия и мотивацию, вырабатывается в ответ на достижения и положительные эмоции, а его уровень можно увеличить, занимаясь любимыми хобби. Окситоцин, называемый “гормоном любви”, способствует укреплению социальных связей и вырабатывается при физическом контакте, например, во время объятий. Эндорфины, которые помогают справляться с болью и стрессом, выделяются во время физической активности и смеха. Врачи подчеркивают, что здоровый образ жизни и положительные эмоции способствуют выработке этих гормонов, что, в свою очередь, улучшает общее состояние здоровья и качество жизни.
Дофамин – удовольствию нет предела
Дофамин – гормон, который иначе называется гормон удовольствия и как бы подталкивает человека к активным действиям: достижению цели, удовлетворению сексуальных потребностей, потребностей быть признанным.
Учеными доказано, что дофамин выделяется даже не от полученного результата, а от предвкушения, поэтому если у человека наблюдается нехватка такого гормона, это может привести не только к апатии, подавленности и депрессии, а иметь более серьезные последствия.
Читайте также:
Поэтому, чтобы содержать гормон в норме, можно:
- Употреблять продукты, богатые тирозином, такие как соевые продукты и рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности.
- Регулярно заниматься физической культурой.
- Употреблять больше антиоксидантов, которые также способствуют выработке гормона: зеленые и оранжевые овощи, свеклу.
- Горький шоколад.
- Пищевые добавки в виде витамина B6 приведут к увеличению уровня дофамина в крови.
Дофамин способствует «образованию» привычек: например, пить чай или кофе с десертом или завершить трапезу десертом. Вы не можете себе отказать в этих «правилах»? Вы под действием гормона! И любой «уход в сторону» способен выбить ваше настроение из колеи, поэтому соблюдайте повышенный уровень дофамина более полезными способами.
Узнать больше о дофамине предлагается в четвертом выпуске передачи «Познание»:
https://youtube.com/watch?v=p6N4FpCS3a0%3Ffeature%3Doembed
Эндорфины – болеутоляющий «счастливый» гормон
Гормоны несут множество функций, в том числе производят болеутоляющий эффект. Причем болеутоление не только физическое, но и душевное. Эндорфины отвечают за заживление ран, омоложение и долголетие, способность противостоять стрессовым ситуациям и быть «на позитиве». Когда говорят, что человек просто не подпускает к себе негатив и не реагирует «обмороком» на какие-либо фатальные вести, значит, что у него с эндорфином всё в порядке.
В свою очередь, нехватка эндорфина может привести к длительной депрессии и хроническим болям, которые возникают на фоне переутомления или нервоза, а отсюда исходит уже ряд заболеваний.
-
Читайте также:
Чем же можно восполнить необходимую потребность эндорфина для легкости и непринужденности во всех жизненных ситуациях:
- Сон, смех и настрой. Поднимите себе настроение – посмотрите комедию, откройте фотоальбом, освежите воспоминания просмотром приятного домашнего видео. После гарантируйте себе здоровый сон.
- Регулярная физическая активность. Лучше всего выбрать парные танцы, поскольку это не просто выработка гормона, а постоянная его поддержка на высоком уровне, а отсюда и прекрасное состояние души и тела.
- Вовлечение в искусство. Очень важный и правильный шаг на пути к правильной выработке эндорфинов, причем, здесь вы просто можете сходить в театр, кино либо на выставку изобразительных искусств.
- Витамины, которые обеспечивают синтез эндорфина. Это витамины B и C, а также фосфор и цинк. Лучше всего применять поливитамины, которые содержат и то, и другое и третье.
Активная выработка этого гормона может быть вызвана лекарственными и наркотическими средствами, алкоголем. Но это скорее иллюзионные методы достижения счастья и гармонии, так как их действие сводит к минимуму работу головного мозга и приводит к необратимым последствиям. Гормональные препараты содержат массу противопоказаний и их применение небезопасно для здоровья.
Помним, что этот гормон – наркотик, который «подсаживает» человека на что-то определенное, поэтому лучше для себя выбрать варианты физической активности, чем наедаться вкусными сладкими десертами, хотя и они время от времени разрешены, так как способствуют выработке этого гормона.
Гормон эндорфин не содержится в шоколаде, его можно скорее выработать путем получения удовольствия эстетического или физического, нежели кулинарного.
Повышенный уровень эндорфина содержится у беременных женщин и целеустремленных людей, у которых всегда есть мотив «Идти вперед!». Кстати, что происходит при нехватке эндорфина (или резком снижении его уровня в организме) можно также наблюдать по этим двум примерам: у родившей женщины происходит, как правило, послеродовая депрессия, а у человека, который не смог достичь желаемого результата, – эмоциональный срыв.
-
Читайте также:
Гормоны счастья – это группа химических веществ, которые играют ключевую роль в нашем настроении и общем самочувствии. К ним относятся серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин. Эти вещества вырабатываются в организме и влияют на наше восприятие счастья и удовлетворенности жизнью. Люди часто говорят о том, как физическая активность, например, занятия спортом, способствуют выработке эндорфинов, что приводит к состоянию эйфории. Также серотонин, который часто называют “гормоном радости”, содержится в продуктах, таких как бананы, орехи и шоколад. Окситоцин, известный как “гормон любви”, выделяется при объятиях и близком общении, что укрепляет социальные связи и повышает уровень счастья. Важно помнить, что здоровый образ жизни, полноценное питание и эмоциональные связи с окружающими способствуют гармоничному балансу этих гормонов, что в свою очередь влияет на наше общее состояние и настроение.
Подборка гормонов радости
Существуют и другие гормоны, которые вызывают положительные эмоции. Их рассмотрим далее.
Ацетилхолин или светлый ум
Его иначе можно назвать гормоном удовольствия за сделанное дело, достижения результата. Каков бы он ни был: вы отгадали скороговорку, освоили «премудрости» нового для вас языка или раскрутили трудную рабочую ситуацию на ура, вы чувствуете на себе действие этого гормона, а именно испытываете несказанное удовольствие, которое можно именовать чувством гордости за себя.
Как же выработать его и ощутить на себе его действие? Занимайтесь расслабляющими физическими упражнениями типа йоги или пилатеса, читайте книги, решайте головоломки и сканворды. При этом каждый может ставить перед собой различные цели, по достижении которых можно будет ощутить удовольствие.
Вазопрессин – люблю себя любимую
Уникальный гормон, который доставляет нам удовольствие от самих себя. Очень просто его получить: просто займитесь собой! Необязательно физической нагрузкой, а что-то ближе к спа-процедурам – поухаживайте за своим телом (маски, массажи, скрабы и крема). Всё это принесет вам удовольствие от самих себя. Полюбите свое тело, свои волосы и ногти – любуйтесь собой по-настоящему, а не ищите изъяны, и будете держать вазопрессин на нужном уровне!
Норадреналин – гормон облегчения
Вам знакомо чувство, когда вас сильно напугал кто-то и тут вы поняли, что это человек в маске или вы резко запаниковали по какому-либо вопросу, а решение проблемы не заставило себя долго ждать, и все закончилось для вас благополучно? Тогда вы должны знать: запаниковали – выработался гормон адреналин (гормон страха), решили проблему и почувствовали облегчение – норадреналин возымел свое действие.
-
Читайте также:
Как вы знаете, противоположности притягиваются, но необязательно прыгать с парашютом или «влезать» в сложные ситуации, дабы испытать потом облегчение от решения. Здесь достаточно настроиться на легкую волну позитива, а в этом вам поможет полный релакс, к примеру, в виде прослушивания нежной медленной музыки или звуков волн, пения птиц, которые также есть в аудио записях в свободном доступе. Да и просто смотреть на звезды или облака крайне полезно для активации гормона норадреналина.
Окситоцин – общение в радость
При нехватке гормона окситоцина человек может стать замкнутым, избегать всяческого общения, испытывать постоянное раздражение и быть озлобленным. Не хочется таких неприятных последствий?
Просто поговорите по душам: с родными людьми, близкими, знакомыми, а если с кругом общения есть некоторые проблемы, то запишитесь в какой-нибудь «кружок» или фитнес-центр, посетите заведения, которые сейчас именуются «антикафе». Сюда незнакомые друг другу люди приходят, чтобы найти живое общение.
Но этот гормон «поддерживается на уровне» не только непосредственным общением, но и тактильным. Здесь поможет самомассаж или услуги массажиста, а также просто прикосновения или объятия близкого человека смогут привнести в вашу жизнь стабильно высокий уровень окситоцина.
Эстроген – гормон красоты
Без этого гормона никак – это женственность, сексуальность и притягательность женщины, причем как внешняя, так и внутренняя. Когда уровень этого гормона «на высоте», женщина цветет и сама ощущает свое обаяние и мировосприятие.
Недостаток гормона может привести к таким последствиям как грубость, мужиковатость, угловатость, что никак не сродни женской красоте.
Выработке этого гормона способствует влюбленность, яркие сексуальные эмоции, даже просмотр фильмов, где «кипят страсти», или поход на аргентинское танго может вызвать «активацию» эстрогена в крови.
Читайте также наше следующую статью, где мы расскажем о том,
как правильно бороться со стрессом
.
Видео-наставник о том, как можно повысить уровень счастливых гормонов
Автор ролика предлагает 8 здоровых продуктов, которые позволят поднять настроение:
https://youtube.com/watch?v=7yUrKbWdJ7M%3Ffeature%3Doembed
Если вы хотите «держать» счастливые гормоны на высоте, займитесь спортом, перейдите на правильное питание, но не забывайте про горький шоколад. Реже можно себя побаловать вкуснейшим десертом с кофе. Конечно, приятное времяпрепровождение в хорошей кампании не заменить ничем!
Вопрос-ответ
Откуда взять гормон радости?
Это может включать в себя регулярную физическую активность, здоровое питание, достаточный сон, социальную поддержку и удовольствие от жизни. Также некоторые продукты, такие как бананы, темный шоколад, орехи и творог, содержат вещества, которые могут увеличить уровень серотонина в организме.
В чем содержится гормон счастья?
Гормон счастья серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофан. Дофамин, адреналин и норадреналин образуются из аминокислот фенилаланина и тирозина. Все эти аминокислоты синтезируются внутри нашего организма, а получить мы их можем из рыбы, курицы, индейки, молочных продуктов, риса, бананов, киноа, яиц.
Где найти гормон счастья?
К продуктам, богатым серотонином, также можно отнести бананы, орехи, жирную рыбу, особенно тунец, и, конечно же, шоколад. Пальму первенства среди продуктов питания, которые вырабатывают так называемый «гормон счастья» серотонин, можно отдать шоколаду и мясу.
Как повысить уровень гормонов радости?
Уровень серотонина помогут поддерживать и принципы активного образа жизни — физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Важным будет и нахождение на улице в светлое время суток. Регулярный полноценный сон также помогает выработке серотонина в нужном количестве.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите продукты, способствующие выработке гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин. Включите в свой рацион бананы, шоколад, орехи и авокадо, которые содержат необходимые аминокислоты и витамины для их синтеза.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом. Найдите вид спорта, который вам нравится, чтобы занятия приносили удовольствие.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности качественного сна. Недостаток сна может негативно сказаться на уровне гормонов счастья. Старайтесь придерживаться режима сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Практикуйте благодарность и позитивное мышление. Ведение дневника благодарности или простое осознание положительных моментов в жизни может повысить уровень серотонина и улучшить общее настроение.
